Hastighet - Agility - Snabbhet Övningar

Hastighet - agility - quickness övningar förbättra din förmåga att gå från sida till sida , framåt - bakåt och uppåt - nedåt . Förbättra din effektivitet vid färdas längs dessa tre plan i rörelse kan hjälpa din prestation under olika sporter och aktiviteter . Dessa övningar är också användbara för att utveckla din styrka och kraft . Hastighet

Hastighetshöjandeövningar hjälpa dig att flytta från punkt A till punkt B så snabbt som möjligt . För att öka din hastighet , kan du sprint i 30 till 100 meter vid 50 till 100 procent av din maximala hastighet , beroende på din nuvarande konditionsnivå , vilket gör att en fyra till sju minuters vila emellan. Du kan förbättra din hastighet ytterligare genom att utföra andra hastighetshöjandeövningar såsom språng , knäböj eller uppförs språng . Dessa typer av övningar rikta dina benmuskler , förbättra deras makt och styrka . Addera Agility

Utveckla din smidighet är en fråga om att förbättra hur bra du kan köra med accelererade hastigheter , snabbt ändra riktning och sedan fortsätta att accelerera mot en alternativ eller motsatt riktning . Gör övningar som transfer övningar för att förbättra din sidorörelser eller vävare övningar för att förbättra din förmåga att göra ständiga förändringar i riktning under accelererad resor . Tre kon pro - agility övningar hjälper dig också byta riktning i rörelse genom att du ansluter tre koner eller objekt och sedan sprint från kon till kon när du bromsar in , ändrar riktning och påskynda hela borren . Addera
snabbhet

ballistiska övningar som utfall hoppar , raka ben gränser eller tuck hoppar förbättra din smidighet och snabbhet genom att du utför en serie av explosiva rörelser som uppmuntrar dina muskler att reagera och utvisa energi snabbt . Utför linje humle genom att rita en imaginär linje och står på en sida av den. Med fötterna tillsammans och parallellt med linjen , att hoppa från sida till sida över linjen så snabbt som möjligt .

Överväganden

Hastighet - agility - snabbhet övningar ger en hög nivå av stimulans till dina muskler . Du kan utföra dem som en del av en krets träningspass genom att välja en övning för varje typ av rörelse och göra dem i följd . Se till att du lämpligt sätt värma upp med en lätt joggingtur eller sträcka för att få fart på din cirkulation och förbereda musklerna för borrarna . Addera

[Hastighet - Agility - Snabbhet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031791.html ]