Sida-Vinkel benövningar

Övningar med benet vinklas ut åt sidan är bra för toning inre och yttre lår , men också rikta dina höfter, glutes och underben . Styr dina rörelser och samtidigt hålla en engagerad kärna och du arbetar abs samtidigt . Lägg några enkla benövningar till din dagliga träning , välj yogaställningar som fokuserar på sidovinklar, eller gå med i en balettklass för ett tuffare än det - ser benet träningspass på barre . Leg Work

Några enkla sidovinkelövningar är lätta att passa in i en hektisk dag . Innan du passa upp för morgonrusningen , ge dina lår lite trim - och - ton uppmärksamhet . Ligg på en matta , höja både utökade benen ihop och öppna dem långsamt i den bredaste " V " du kan hantera med bibehållen kontroll . Stäng benen lika långsamt och upprepa fem till 10 gånger . Skift till din sida , stack din förlängda ben ovanpå den andra och vila huvudet på din hand . Lyft den övre benet mot taket , håll den positionen , sedan lägre långsamt . Upprepa fem gånger , sedan byta sida . För att underlätta detta , dra åt låren och låt inte din kropp att gångjärn på höfterna i ett " C " form . För en större utmaning , bifoga ett motstånd band till anklarna .
Vinklad Asanas

Yoga erbjuder ett antal sidovinkelinnebär , eller asanas , som ger en god stretch för dina höfter, ljumske muskler , lår och vader . Warrior II ser ut som en front - back utfall tills du är klar med posen genom att vända ryggen fot och lår ut . Stanna i ställningen i 30 sekunder till en minut , och känna sträckan från den inre låret genom vaden av ryggbenet. Den kretsade Side Vinkel pose förbättrar balansen eftersom den stärker de övre och nedre ben och vrister , och sträcker benet , ljumskar , rygg , axlar och bröstmusklerna . I kretsade Side Vinkel , du flyttar från stående till ett utfall med ryggen , med benet förlängas , foten och höften vinklas ut . Då du vinklar bålen över din främre , böjda ben . Den övre armen är utsträckt över huvudet och underarmen ska röra vid golvet på utsidan av din böjda knä . Addera balett Barre

långa , magra ben och starka överkroppar av balett dansare utvecklas vid barre . Valdeltagandet i höften är oerhört viktigt i klassisk balett , så barre övningar har ett antal sidovinkelflyttar till öppna höfter , stretch och stärka ljumskar och lårmuskler och dra åt abs och glutes . Med rak överkropp och ben visade sig på höfterna , luta in i barre eller en stol tillbaka , röra vid den med fingertopparna och förlängning av bakre benet högt mot taket som du balanserar på stödbenet i Penche . Utför minst 10 skikt i stort andra plats , med höfterna och tår visade sig, torso lång, core kontrakterade och böjda knän till en 90 - graders vinkel . Öka utmaningen genom att höja och sänka hälarna 10 gånger på den sista plié . Plie sedan 10 gånger i första läget , underhålla din valdeltagandet med klackar rörande.
Pushup och Out

När du har spikat armhävningar , lägga höftrotationerkommer verkligen arbeta dig abs, rumpa , höfter och lår . Från klassiska armhävningsposition - med rak bål och armar , och din kropp stöd på böjda tår och palmer - avtal din abs , dra åt glutes och fyrhjulingar , böja ett knä och föra den mot din axel . Vinkla ben så den böjda knä korsar din torso , sedan vända den flyttning genom att vinkla det åt motsatt håll . Håll benet så högt du kan lyfta den utan att vrida ryggen . Återgå till pushup position och upprepa för den andra sidan . Stå för en sida utfall med fötterna parallella , direkt under höfterna . Steg ett ben ut åt sidan , böj knä och flytta din vikt att få böjda knä över foten och känna stretch . Kom upp och byta sida . Addera

[Sida-Vinkel benövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020903.html ]