Snabbverkande magövningar

En av de kontrollampa tecken på en lämplig person är de mycket eftertraktade sex - pack abs.These tvättbräda abs signal mycket tid spenderas i gymmet gör crunches och situps - eller gör de ? Även om det är sant att crunches och situps hjälper tona magmusklerna , gör dessa ensamma kommer inte att ge dig de resultat du vill , eller så snabbt som du vill . För snabba resultat , behöver du en mängd olika ab övningar som fungerar hela din kärna , såväl som en hjärt plan som kommer att smälta midsection fett för att visa upp musklerna under. Plank

plankan är ett bedrägligt enkla drag som fungerar din kärna , inklusive din abs , nedre delen av ryggen och bäcken muskler . För att göra en planka , komma i armhävningsposition , engagera din kärna muskler och hålla hållning i 30 till 60 sekunder . Du kan göra några olika varianter på denna standard planka , bland annat en sida planka som fungerar dina obliques , eller en mer utmanande version med ben och arm höjer . Gör en sida planka genom att ligga på en sida med fötterna staplas , och sedan lyfta upp armen närmast marken . Spara denna stabiliserande arm rakt , sedan nå mot taket med den andra armen . Öka utmaningen med standard planka genom att lyfta ett ben i taget , eller förlänga en arm i taget framåt .
Crunch Variety

Även om enbart crunches vunnit " t ge dig slet abs , är de fortfarande en värdefull del av en kärna rutin . Förutom att göra traditionella crunches , kan du också prova övningar såsom omvända crunches och sido crunches att arbeta olika områden i din kärna . Omvända crunches görs genom att ligga på rygg med böjda knän och fötterna i luften . Sprid armarna åt sidan och vila dem på golvet . Använd magmusklerna för att få knäna närmare bröstet och lyft höfterna och rumpan från golvet . Har sidan crunches att arbeta dina obliques . Från en knästående ställning , luta till höger sida och sätta den palm på golvet . Lägg din vänstra hand bakom huvudet och först sträcka , sedan höja din vänstra ben till höfthöjd ; kritan så den vänstra sidan av bröstkorgen rör sig mot vänster höft . Addera Yoga och Pilates - inspirerade övningar

Yoga och pilates är både core -centrerad former av motion , så det är ingen överraskning att några rör sig i synnerhet kan snabba upp din ab rutinresultat. Prova kobra , som förlänger din abs och fungerar ländryggen också. Ligga med ansiktet med armbågarna böjda och palmer vid bröstet , sedan försiktigt lyfta huvudet , axlar och bröst från golvet . Den hundra är en grundläggande Pilates övning som görs genom att ligga på rygg med armarna utsträckta mot höfterna och knäna böjda och upp i luften . Lyft ditt huvud och axlar från mattan , sedan puls dina armar och händer i korta , upp-och nedgångar .
Cardio

Cardio spelar en viktig roll i att få den önskat resultat för din abs . Denna typ av tränings blaster kalorier och bränner det fett som täcker upp muskler . Oavsett hur mycket styrketräning som du gör för din abs , om det finns ett lager av fett på dem , ingen kommer att kunna se ditt hårda arbete . Smält fettet bort med aktiviteter som löpning , cykling eller simning i två till tre timmar per vecka . Addera

[Snabbverkande magövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021538.html ]