Dag 9:Build Progressions Run Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Många triathleter kämpar med att lära sig sin takt, men det här träningspasset för byggnadsprogressioner – samma som gjorts av olympiern Ben Kanute – hjälper till att kasta in ett skarpt ljus om du går ut för hårt. När du gjort rätt bör du känna dig väldigt bra mot slutet och kunna öka ditt tempo allt eftersom omgångarna fortskrider.

Build Progressions Run Workout

Värm upp

Lätt jogga i 10 till 15 minuter. Slutför alla dynamiska stretching/aktiveringsrutiner innan du börjar.

Huvuduppsättning

Det här är ett kombinerat löp-/promenadpass – perfekt för tidig säsong när du precis är igång igen. Börja med 4 minuters löpning, gör varje minut något snabbare än den förra; vila 1 minut lätt promenad. Gå igenom 8 omgångar av (4 minuters byggnad, 1 minuts promenad) vilket gör toppen av varje omgång något snabbare än den förra.

Nybörjare kan till och med behandla detta som en återhämtningsrunda, där du börjar så lätt att du till och med maximalt bara kommer i återhämtningstakt.

Avancerade löpare kan göra det här till ett väldigt hårt träningspass genom att bygga upp till 9 minuter med en 1-minuters promenad – och få lika högt tempo som loppet på toppen.

Kyl ner

Lätt jogga 5-10 minuter

Hur man integrerar den här build-progression-träningen i en träningsplan

Det här är ett bra träningspass för den tidiga säsongen eller dagar då du inte tror att du kommer att klara av ett tufft träningspass. Träningspasset är uppbyggt så att om du börjar må bättre när du går (vilket ofta är fallet), kan du fortfarande göra det till något utmanande och fördelaktigt.

Möt din tränare

Jim Vance är en San Diego-baserad tränare och författare till Triathlon 2.0 och Kör med ström . Han är huvudtränare för Formula Endurance, ett USA Triathlon High Performance Team som fokuserar på juniorutveckling. Han är också personlig tränare för 2016 års amerikanska olympier Ben Kanute, som guidar honom till vinster i Escape from Alcatraz och Island House Triathlon 2017 och en andraplats vid 70.3 World Championships. Hitta mer på Coachvance.com.

[Dag 9:Build Progressions Run Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053978.html ]