Hur att sekvensera styrketräning övningar

Det finns många olika åsikter när det kommer till hur man sekvensera övningar under ett träningspass för maximal produktivitet . Vissa människor tycker om att göra en full body workout och sekvensera sin träning utifrån motsatta muskler . Det vill säga att om de gör en biceps övning som innebär att böja biceps muskler genom att böja armbågen och föra handleden mot axeln tills biceps är helt kontrakterade - de följer det omedelbart med en övning som rör sig i motsatt riktning och fungerar de muskler som motsätter dina biceps - triceps . Enkelt uttryckt - om du böjer armarna för att böja dina biceps , sedan nästa övning i din sekvens kommer att få dig att sträcka ut armarna för att flexa triceps . Detta är en effektiv teknik och låter dig vila dina biceps och subtilt sträcka dem medan du arbetar triceps - och vice versa . Men om du dela upp kroppen i sektioner för att arbeta under loppet av några dagar tills du har arbetat varje muskelgrupp i kroppen - här är bra sätt att sekvensera det . Detta är vad du behöver
Sunt förnuft
träningskläder Review, en träningspartner
helst Stark vilja och fokus
Visa fler Instruktioner
1

dag 1 Pushing ( bröst, axlar , triceps ) katalog

Detta är en bra grupp av muskler , eftersom de oftast innebär att trycka . Börja med en allmän uppvärmning övning som involverar alla dessa tre muskler - din grundläggande push up borde göra susen

Sedan arbeta från den största gruppen till den mindre . . Exempel ( bröst : bänkpress , axlar : side laterals , triceps : kabel extensions ) katalog

Detta är bara ett exempel på en sekvens - vara kreativ och experimentera med sekvenser som känns bra på din kropp , men också utmanar dig . Gör varje sekvens två till tre gånger och använda minst 2-4 sekvenser under varje träningspass .
2

Dag 2 Ben ( quadriceps, glutes , hamstrings

slå benen i mellan att trycka och . dra dagar är ett bra sätt att ge överkroppen en vilodag Börja med en grundläggande rörelse som slår de flesta av dina ben . Exempel: . knäböj eller utfall sedan börja isolera med rörelser som tillägg ( för dina fyrhjulingar ) , bencurl ( för dina hamstrings ) och butt - blaster maskin ( för din glutes ) .

Återigen , detta är bara ett exempel på en av de många sekvenser som kan utnyttjas för att effektivt träna dina ben . det kan också vara dag som du tränar vaderna .

Gör varje sekvens två till tre gånger och använda minst 2-4 sekvenser under varje träningspass . Addera 3

dag 3 Pulls ( back och biceps ) katalog

Börja med en allmän uppvärmning som använder alla dessa muskler - . ett set eller två av pull-ups eller assisterad pull-ups borde göra susen för att få dina lats och biceps värmde upp

Börja med de större muskler och arbeta dig till den mindre . Exempel : . . En lat pull - down följt av hyper extensions , och avslutar sedan med en rak stång bicepscurl

Gör varje sekvens två till tre gånger och använda minst 2-4 sekvenser under varje träningspass

4

dag 4 ( Upprepa dag 1 ) dag 5 (Upprepa dag 2 ) dag 6 ( Upprepa dag 3 ) dag 7 ( din lediga dag ! ) Addera

[Hur att sekvensera styrketräning övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021374.html ]