Hur man bygger Tjockare Ripped Arms

Att utveckla stora armmuskler , din vikt - träning träning behöver helt överbelasta både dina biceps och triceps . Träning som syftar till att bygga muskelmassa innebär lite vila mellan seten , eftersom det stimulerar frisättningen av muskelbyggandehormoner . Du kan adekvat överbelastning , och på så sätt bygga muskler , i dina biceps och triceps genom att följa ett superset träning struktur , vilket innebär att du ska flytta från en biceps övning rakt in triceps utan vila . Du kommer att fortsätta på det här fram och tillbaka sätt tills alla tilldelade apparater är klara . Instruktioner
1

Utför superset nära grepp bänkpress med skivstång biceps curl . Ligg på en plan bänk och håll en skivstång över bröstet med händerna placerade i axelbredd. Sänk stången till bröstet , hålla armbågarna nära din torso och sedan sträcker armarna för att gå tillbaka stången till utgångsläget. För skivstång biceps curls , stativ och grepp en skivstång på framsidan av låren med händerna som att axla bredd och handflatorna uppåt . Håll armbågarna i sidorna av din torso som du böjer dem och dra skivstång upp till dina axlar . För att avsluta , sänka ribban tillbaka till utgångsläget .
2

Utför superset dips med hantel biceps lockar. Du kan hitta ett dopp apparat på de flesta gym. Stå mellan de parallella barer och grepp dem med händerna . Tryck för att lyfta kroppen från golvet , låser armarna ut . Med knäna böjda , böj armbågarna för att sänka kroppen mot golvet . När armbågarna är böjda till 90 grader , pressa dig tillbaka upp , utvidga armbågarna helt . För hantel biceps curls , sitta på en bänk och samtidigt hålla en hantel i varje hand och armarna ned av sidorna . Handflatorna ska vara vänd framåt . Böj armbågarna för att få hantlarna till axlarna samtidigt rotera dina handleder till palm - up läge . Sänk vikterna tillbaka ner i en kontrollerad rörelse . Addera 3

Utför superset overhead triceps extension med 21s . Overhead triceps extensions innebär att hålla en hantel med båda händerna över huvudet och armarna helt utsträckt . Böj armbågarna för att sänka hantel bakom huvudet och sedan räta ut armarna för att återgå till utgångsläget. Tjugo - ettor är en biceps övning som kan göras med antingen hantlar eller en skivstång . Stå och utför sju upprepningar av den första halvan av en bicepscurl , lyfta vikter upp bara tills dina underarmar är parallella med golvet . Gå genast in i sju upprepningar av den andra halvan av biceps curls , curling vikter från där dina underarmar är parallella med golvet upp till dina axlar . Avsluta med sju upprepningar av de fullständiga biceps curl för totalt 21 repetitioner .
4

Kompletta tre uppsättningar av varje övning , med var och en består av åtta till 12 repetitioner .



[Hur man bygger Tjockare Ripped Arms: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022736.html ]