Hur du gör din egen Crossfit Workout

Crossfit är ett populärt träningsprogram som integrerar konditionsträning , styrketräning och flexibilitet genom övningar som tävlar , gymnastik , tyngdlyftning , rodd och mer . Även om det är praktiskt att ha alla de verktyg som behövs för en Crossfit träning rätt på ditt gym , kan du designa din egen Crossfit träning om du vill spara lite pengar eller om du bara föredrar att träna hemma . Detta är vad du behöver
Träningsutrustning ( beror på övningar som valts )
Visa fler Instruktioner
1

Gör din forskning . Crossfit innehåller en mängd olika övningar som fungerar varje del av kroppen . Välj de övningar som du gillar och som är lämpliga för din kondition . Om du är van vid stor genomslagskraft övningar , kan du inkludera jumping jacks och hoppa rep i din hjärt rutin . Om du just har börjat att träna , hålla sig till skonsamma konditionsträning , till exempel kasta slag eller jogga i place.Similarly , om du kämpar med överkroppen styrka , börja med 5 - kilos vikter , snarare än att hoppa rakt in i armhävningar .
2

Variera dina övningar . Inte bara varierar den specifika övningen du gör , men variera muskelgrupper som du arbetar . Det finns en tendens att vilja göra mer av det du gör bra , eftersom det gör att du känner dig säker . Slå upp det varannan dag , inkluderar stretching i din rutin och arbetet med de muskelgrupper som är svagare , och i sin tur hårdare . Om du gör en hel del armhävningar eller rodd en dag , fokusera på benpress och utfall nästa dag . Variera muskelgrupperockså ser till att du bygger styrka över . Addera 3

Spåra din rutin . Inte nog med att spåra din rutin håller dig ansvarig , men det hjälper dig att undvika att upprepa övningar för ofta . Spårning din rutin också hjälper till att identifiera vad som är effektivt och vad som inte . Föra en dagbok eller använda ett gratis gym webbplats som Sparkpeople att skriva ner vad gjorde under träningen och vad du åt den dagen . Notera också din energinivå , hur ont du är och hur mycket vikt eller många inches du har förlorat .
4

Utmana dig själv . Vid användning av 5 - kilos vikter blir lätt , öka vikten du lyfter . När dina utfall få enkel , gå djupare och när du inte känner dina sträckor , sträcka vidare . Du kommer att bygga styrka som du fortsätter att träna Crossfit träning , för att undvika platåer , du måste hela tiden utmana dig själv Addera
.
[Hur du gör din egen Crossfit Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005568.html ]