Hur man gör ActivCore Pilates Knä Stretch Workout Övningar

Sjukgymnaster , professionella tränare och fitness entusiaster använder ActivCore fjädring utbildningssystemet , även kallat Redcord fjädring utbildning , för att ge " anpassningsbar instabilitet " till Pilates workout övningar , enligt ActiveCore hemsida . Upphängningsutbildningsenhetfäster vid en takmontering eller robust byggnadsställning och kan användas tillsammans med andra Pilates utrustning . Du kan lägga flera lager av instabilitet eller stöd till din Pilates träning med övningar som knä sträcka genom att justera din position eller ändra anslutningen till ActivCore upphängningsutbildningsenhet. Detta är vad du behöver
ActivCore upphängningsenhet
Wide sele
smal lyft
Foot loopar
Visa fler Instruktioner
Nybörjare
1

Set upp för nybörjaren Pilates knäet stretch övning genom att förlänga din ActivCore upphängnings sladdar till 18 inches ovanför golvet . Fäst den breda lyftsele till upphängningsutbildningsenhet. Ligg på mage med taket ankare ovanför axlarna och placera fötterna i selen .
2

Lyft dig i en underarm planka position , med armbågarna under dina axlar . Rita din navel i , titta på golvet och förlänga din ryggrad . Addera 3

Exhale som du stoppa in knäna i bröstet , och sedan andas när du förlänga dina ben ut . Fortsätt hugg och förlängning för fem repetitioner . Håll axlarna över armbågarna , . Undvika att lansera din överkropp framåt när du tuck knäna
Mellan
4

Ställ upp för de mellanliggande träning övningar genom att placera fötterna i smal lyft .
5

Arbeta dina obliques genom att dra knäna mot höger armbåge , och sedan förlänga benen tillbaka . Tuck till vänster armbåge, sträcka sig ut och sedan utföra ett veck till mitten. Utför fem uppsättningar av varje övning .
6

Öka dina träningsresultatgenom att flytta din kropp längre fram så att taket ankaret är över fötterna under denna övning .
Avancerad
7

Ställ upp för avancerade Pilates träningspass genom att skapa maximal instabilitet i den här övningen . Sätt fötterna i de enskilda öglorna på ActivCore sladdar och sträcker armarna , höjer dig i en push - up ställning
8

Separera benen och stoppa varje knä i taget . Växla mellan enkel - ben veck och dubbel ben veck . Håll din torso stabilt , låt inte dina axlar till rock bortom dina händer . Upprepa varje övning fem gånger .
9

Växla till sneda veck i fem set , hålla benen separeras genom hela rörelsen . Addera

[Hur man gör ActivCore Pilates Knä Stretch Workout Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006336.html ]