Hur man bygger en egen Workout Layout Blad

Ett ​​träningspass layout ark , eller logga , ger motivation och hjälper dig att hålla på rätt spår med dina övningar . Du kan göra en enkel träningsloggmed hjälp av papper och penna , ett datorprogram eller så kan du ladda ner en mall från Internet . Att ha konkreta bevis på din träning plan på plats - och att kunna enkelt uppdatera den efter varje träningspass - hjälper dig att kartlägga dina framsteg för att stanna konsekvent i din träning och i slutändan nå dina träningsmål . Instruktioner
1

Skapa en logg med hjälp av en metod som fungerar för din livsstil . En anteckningsbok och penna räcker till att börja med , även om ett kalkylprogram möjliggör djupare analys . Om du går till penna och papper rutt, kommer en enkel anteckningsbok fungera bra . Dela in sidorna i en eller flera dagar , notera datumet och den verksamhet du planerar att göra . Om du väljer ett elektroniskt - baserad log , fungerar en dator med ett kalkylprogram på ett effektivt sätt för att spela in dina övningar och framsteg . Du kan i förväg fylla dagarna med breda kategorier , såsom kärna eller underkroppen och sedan detalj specifika övningar som crunches och knäböj som du slutför dem .
2

Ange tydliga mål när du bygger din träning layout ark så att du kan skräddarsy dina övningar för att uppfylla dessa mål . Notera dina mål på den första sidan i din logg där du lätt kan se dem och anpassa dem som din kondition förbättras . Addera 3

Disposition en workout plan med dina mål i åtanke . Inkludera aktiviteter du tycker om det kommer att hjälpa dig att uppfylla dessa mål . Skapa en plan som är flexibel och kan anpassas till oförutsedda förändringar, såsom dåligt väder , semester eller skada . Inkludera alla tre viktiga delar av kondition - konditionsträning , styrketräning och flexibilitet övningar - . Som den amerikanska rådet om Motion erkänner som en del av en väl avrundad träningsprogram
4

Uppdatera din layout blad till spela in daglig verksamhet . Ange om din träning byggde på konditionsträning , styrketräning eller flexibilitet , och notera träningstid . För styrka utbildning , dokumentera hur många repetitioner och set som du gjorde i övningen , liksom hur mycket vikt du använde , om något. När du har nått ett mål , notera det i din logg och justera målet efter behov . Till exempel, om du träffade din start mål att förlorar fem pounds och kunna göra 10 armhävningar i rad , kan din nästa mål är att förlora 10 pounds och göra 15 armhävningar .
5 < p > Lägg till mer information till din logg genom att köpa en stegräknare eller pulsklocka för att fånga mer specifika uppgifter om din träning och hur din kropp reagerar på det . Upprätta en extra sida eller sektion till din träning loggen för att använda som en matdagbok , där du spela in vad du har ätit varje dag . Diet är lika viktigt som träning i en övergripande fitness plan , och spåra ditt matintag kan hjälpa dig att göra bättre näringsvärde val . Addera

[Hur man bygger en egen Workout Layout Blad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021482.html ]