En timmes träning:Independence Day Freedom Build

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Denna patriotiska uppbyggnad kommer att lyfta dig från förtrycket av döda ben och dåliga löpsplittringar.

Om du är i USA, så har den fjärde dagen i juli en speciell betydelse:självständighet från brittiskt styre, bildandet av en ny nation och (nuförtiden) att slänga sprängämnen mot himlen medan rök från fräsande kött får dina ögon att tåras med patriotisk stolthet. Om du inte är i USA är det ännu en onsdag på jobbet. Hur som helst, veckans träning kommer att hjälpa till att utforma ramverket för solidt oberoende löpben som kommer att tillskansa dig dig från tummen av trötthet.

Varför är byggkörningar viktiga? För att parafrasera självständighetsförklaringen:

"När det under loppet av din säsong blir nödvändigt för en triathlet att öka sin tröskel, vilket har hållit dem tillbaka från en PR, och att anta att det kommer att vara lätt att komma av cykeln, separeringen av simma, cykla, och spring, och en anständig respekt för den inkrementella tröttheten hos var och en, kräver att de bygger styrka för att springa av trötta ben.”

Du har den oförytterliga rätten att utföra denna byggkörning efter några veckors basbyggande, hela vägen fram till några veckor före ett nyckellopp. Se till att ta dig friheten att ta dig friheten att cykla/löpa vila dagen efter, men det är ok att gå in i träningspasset självklart trött från en cykeltur under de tidigare passen – det kommer faktiskt bättre att simulera den revolutionerande känslan av att komma loss en stark åktur under ett lopp. Tänk också på att den här löpningen kommer att bli exponentiellt mer tyrannisk allt eftersom, så var lite konservativ under träningens inledning, mer liberal med din ansträngning nära avslutningen och skriv verkligen ditt namn på slutet.

Uppvärmning:
7 minuter lätt
4 minuter bygg till 5/10
Stretch

Huvuduppsättning:
17 minuter vid 5/10
7 minuter vid 6/10
6 minuter vid 7/10
56 sekunder 8/10

Kylning:
13 minuter lätt
Stretch
Förklara att du är oberoende av det här träningspasset!

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Independence Day Freedom Build: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053569.html ]