Hur man bygger Bulk Med en fyra dag genomköraren

Du kan bygga muskelmassa effektivt genom att utföra en hög intensitet , låg upprepning styrketräning träning med fria vikter . Bodybuilding.com anteckningar utbildning på en fyra dagars split gör att du kan bygga muskler genom att öka träningsfrekvensenoch säkerställa tillräcklig vila tid med mindre träningsvolym. Innan du startar en styrketräning regim , kontakta en läkare . Instruktioner
1

Träna överkroppen på måndag med sammansatta rörelser som använder flera leder . Sammansatta övningar rekrytera flera muskler , stimulera hypertrofi eller muskeltillväxt i olika delar av kroppen , och samtidigt utveckla kroppen proportionellt . Gör fyra uppsättningar av åtta repetitioner för bänkpress och böjda - over rader för att främja muskelmassa tillväxt i bröstet och ryggen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av skulderpress att få muskelmassa i dina deltamuskeln . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av repet triceps och pull downs för att lägga massa till armarna .
2

Träna din underkroppen på tisdag med massa - byggnad , fri - vikt rörelser . Gör fyra uppsättningar av åtta repetitioner för den främre knäböj och döda - lift för att lägga massa till dina fyrhjulingar, hamstrings och nedre ryggen . Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner av vadpress bulk upp vaderna . Addera 3

Ta en vilodag på onsdagen . Dina muskler bryts ner under styrketräning och växer medan du vilar .
4

Träna överkroppen . Gör fyra uppsättningar av åtta repetitioner av sned bänkpress att lägga muskelmassa till din övre bröstkorgen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av skivstång skulderpress bulk upp dina axlar och fällor . Gör fyra uppsättningar av åtta repetitioner av lat rullgardinsmenyerna för att lägga bredd och bulk till ryggen , och göra tre uppsättningar av 10 repetitioner av dips att packa massa på armarna .
5

Träna din underkroppen . Gör fyra uppsättningar av åtta repetitioner av ryggen knäböj , lägga massa till era quads . Gör fyra uppsättningar av rätt upprepningar av stela ben dead - lift bulk upp dina hamstrings , och utföra tre uppsättningar av 10 repetitioner av sittande vadpress bulk upp dina underben .
6

Avstå från styrketräning på lördag och söndag . Gör lätt cardio på dessa dagar , till exempel rask promenad på ett löpband . Eller gå för en lätt joggingtur för att öka kardiovaskulär hälsa och kasta överviktig vid dennes sammanslagningen högst . Addera

[Hur man bygger Bulk Med en fyra dag genomköraren: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006178.html ]