Så här passar du i ett träningspass när som helst på dygnet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Eftersom att arbeta hemifrån blir allt vanligare, börjar det gamla schemat med att proppa i sig ett träningspass innan du pendlar, sitta vid skrivbordet hela dagen, pendla hem och sedan avsluta med en svettsession på postkontoret sent på kvällen. Med mindre stela 9-till-5 arbetsscheman är det vettigt att våra träningsscheman måste bli mer flexibla nu också. Medan många av oss fortfarande är på gryningspatrull, måste vi också ta reda på hur vi passar in i ett träningspass mellan Zoom-möten och vad som är det bästa sättet att komma in i den sena sessionen (och komma tillbaka till jobbet om vi måste). Att passa in våra träningspass när som helst på dygnet kräver helt enkelt en del förplanering och logistik och att veta vad som är bäst för dig.

Carl Valle är sportteknolog på Rhode Island. Han samordnar med idrottsforskare för att göra deras resultat användbara för vanliga idrottare och han har arbetat med alla typer av idrottare från olympier till åldersgruppare under de senaste 14 åren.

"Jag har arbetat en del med idrottsforskare om den bästa tiden på dagen att träna för individer," sa Valle. "Det kan bli riktigt komplicerat, med hänsyn till allt från är idrottaren en morgonperson eller nattuggla till om de nyligen har rest till hur deras hemmamiljö är."

När du funderar på hur ditt eget schema kan se ut under de kommande månaderna, så här passar du in i dina träningspass oavsett vad.

RELATERAT – Fråga Stacy:Ska jag tanka innan ett träningspass tidigt på morgonen?

Dawn Patrol

Morgonmänniskor, eller "lärkor" som de ibland kallas, tenderar att njuta av att vakna upp och springa i marken (ordlek helt avsedd). Men för många är det inte naturligt eller trevligt att möta musiken – eh, väckarklockan – innan ens solen har vaknat.

"Det är lite mer komplicerat än att bara bestämma sig för att du ska träna på morgonen," sa Valle. "Du måste ta hänsyn till om du planerar att äta före träningen, om du kommer att kunna tolerera mat efter och även när du kanske använder badrummet."

Om du är någon som behöver eller föredrar att logga miles medan resten av världen fortfarande snoozar, överväg följande:

• Ställ väckarklockan eller telefonen tvärs över rummet. Detta säkerställer att du kommer upp ur sängen för att stänga av den.
• Lägg upp allt du behöver för ditt träningspass kvällen innan. Detta inkluderar din outfit, väska och näring.
• Överväg att köpa en pannlampa eller reflexutrustning för löpning. Detta hjälper till att hålla dig säker och varnar andra fotgängare och förare att du är där ute.
• Ät en god middag kvällen innan. Att äta en hälsosam måltid kvällen innan ett tidigt träningspass förbereder din kropp för att vakna och komma igång nästa dag. Om du avslutar dagen med låg energi, är det så du kommer att börja dagen också.
• Håll en konsekvent väckningstid. Även om det kan vara frestande att sova i vissa dagar i veckan, gör en ganska konsekvent (inom 60-90 minuter) väckningstid varje dag det lite lättare att ta tillbaka täcket och hälsa på morgonen.

"Tidig morgon är min favorittid att träna på", sa veterantriathleten Jenny Harrison. "Känslan av att vara ute när solen går upp och åstadkomma något viktigt först och främst är det jag trivs bäst med."

RELATERAT – Fråga Stacy:Hur övervinner jag en energinedgång mitt på eftermiddagen?

Middagsmil

Att arbeta hemifrån gör det verkligen lättare att logga mitt på dagen, men vissa lyckliga människor kan till och med genomföra en lunch när de är på kontoret.

Valle noterade att ett träningspass mitt på morgonen till tidigt på eftermiddagen kan vara fördelaktigt för hastighets- eller kraftträning som tyngdlyftning. Dina muskler är lite mer uppvärmda och du har kunnat få ner lite bränsle. Det är ett bra tillfälle att överväga ett kortare möte med ännu högre intensitet med några andra middagsbenägna vänner. Det kan också vara ett naturligt avbrott i din arbetsdag och i slutändan göra dig mer produktiv senare – istället för att drabbas av en lågkonjunktur mitt på eftermiddagen.

Om du vill gå med i lunchklubben (eller simma eller cykla) är här några tips på hur du passar in på ett träningspass den här tiden på dagen:

• Tänk noga på vad du äter inför träningen. En tung eller sen frukost kan göra dig trött.
• Maximera din tid – även om du är på distans går lunchtimmarna alldeles för snabbt. Att sätta upp en "go bag" med sim-, cykla- eller löpprylar i förväg kan hjälpa dig att slå ut träningen och komma tillbaka till grinden innan någon blir klokare.
• Tänk på hydrering och mat efter träning. Var du än bor kan middagstid vara den varmaste tiden på dygnet. Återfukta därefter och ha din riktiga lunch redo för efteråt (eftersom du använde lunchtid för att träna).
• Om du är på ett kontor, fundera över hur lång tid det tar att duscha eller städa upp efter svettningen. Utseende är inte allt, men seriösa glasögon kan definitivt vara distraherande.

"Jag föredrar att träna sent på morgonen, efter att min kropp vaknar och jag har tid att sträcka ut mig, äta och smälta", sa Jenn Giles, mångfaldig Ironman-finisher och nutritionist. "Detta gör att jag också kan få några timmars arbete innan träning, och det betyder att träningen kan fungera som ett mentalt avbrott."

RELATERAT:Varför sömnhygien är så viktigt för din atletiska framgång

After Dark Dream Chasers

Även om triathleter är kända för att ha komiskt tidiga läggtider (är klockan 19 för tidigt? Frågar efter en vän...), så finns det fortfarande dyrbar tid i slutet av dagen där du kan passa på ett träningspass som en wattbristande cykeltur eller flip -svängfylld simtur. Och för många av oss, den kvällstiden från 17.00. till när som helst är den enda tiden att verkligen få in ett längre eller större pass på vardagarna.

Valle varnade för att kvällsträning kan vara skadligt för sömnkvaliteten:"Vissa människor är väldigt adrenalinkänsliga och de tycker att de har svårt att sova efter ett sent på dagen träningspass." Fysisk aktivitet ökar adrenalin och kortisol, två naturligt förekommande kemikalier i kroppen som är antitesen till det sömnrelaterade ämnet melatonin.

Men om din motivation stiger efter att solen gått ner, är det här några sätt att få ut det mesta av träningen före läggdags:

• Matlagning på morgonen eller i början av veckan kommer att säkerställa att du äter en näringsrik, enkel middag när ditt kvällsträning är klart. Eller ha lättlagade (eller lätta att värma upp) måltider till hands efter att du är klar. Posthård träningsresa, klockan 20.00, är ​​ingen tid att bli Martha Stewart i köket. Snabbt, hälsosamt och mättande är nyckeln.
• Om du är ute när solen går ner, använd säkerhetsutrustning som lampor och reflexvästar.
• Ta en varm dusch efter ditt pass. Detta hjälper till att slappna av i kropp och själ och kan bättre förbereda dig för sömn.
• Begränsa längden på kvällspass till cirka 90 minuter. För mycket längre än så och du kan vara uppe väldigt sent och kommer sannolikt att falla offer för höga adrenalin- och kortisolnivåer.
• Spärra din jobbkalender från 17.00 eller 18.00. Detta säkerställer att inga kollegor kan smyga in dig på ett sent kvällsmöte om det inte är brådskande.

"Jag älskar att träna direkt efter jobbet", säger triathleten och heltidsanställda personalprofessionell Julia Quirk. "Det hjälper mig att lugna mitt sinne och skaka av mig dagens tjatande tankar."

När allt är sagt och gjort är det viktigaste att du hittar det som fungerar för dig och ditt schema, oavsett vad klockan säger. Och blockera det i ditt schema – även om ditt schema är WFH och Zoom school. Att sätta ett "möte" i din kalender (särskilt om det är en simtur) hjälper dig att säkerställa att du verkligen får in det där träningspasset.

[Så här passar du i ett träningspass när som helst på dygnet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054418.html ]