Sammanslagningen högst latissimus Med Bodybuilding

Din latissimus dorsi är den muskel som löper längs sidan av överkroppen . Det har sitt ursprung på toppen av dina höfter , korsbenet och nedre revbenen och insatser inom ramen för din armhåla . Den är ansvarig för axel förlängning och adduktion - tänk på att hålla armarna ovanför huvudet med händerna ut brett och få ner dem i din sida tills armbågarna vidrör dina revben . En stark , muskulös latissimus dorsi , eller lat , är av avgörande betydelse i bodybuilding , eftersom det gör att hela överkroppen ser bredare . Träningsschema

att fokusera på att bygga en viss muskel , träna det mer än en gång i veckan , ger råd tränare Nick Nilsson i " Specialisering Training . " De flesta bodybuilding split inkluderar lat utbildning i en back dag , utförs en gång i veckan , tillsammans med en vecko session vardera för dina ben , axlar, bröst och armar . Utbildning en kroppsdel ​​mer än en gång kommer att leda till högre tillväxt under en kort period , men så steg en lat träning upp från en gång i veckan till tre gånger i veckan under fyra till sex veckor . Addera Lat tjocklek

dina lats är en stor muskelgrupp och du kan träna dem att bli tjockare och bredare . För tjocklek , fokusera på horisontella dragövningar. Dessa inkluderar skivstång rader , T - bar rader och hantel rader . När du tränar dina lats , fokusera på att känna musklerna arbeta snarare än att bara försöka lyfta så mycket vikt som möjligt , råder kroppsbyggare och tränare Greg Merritt . Addera Lat Bredd

för att bygga bredare lats , hålla sig till vertikala dragövningar- sådana som utförs overhead , t.ex. chinups och pulldowns . Växla mellan vilka typer som du gör , och utför en av varje i varje lat session . För chinups , utföra dem med ett brett grepp och handflatorna vända bort från dig , ett smalt grepp med handflatorna mot dig eller en neutral grepp med handflatorna . Använd olika handtag eller kabel fästen för pulldowns , också. I en fråga som du kan hitta med chinups är att du inte kan utföra tillräckligt kropp vikt reps till fullo stimulera dina lats . Likaså om du har en hög hållfasthet - till - kropp - vikt-förhållande , kan du behöva lägga vikt med ett vägt väst eller viktbälte för att göra dem hårdare .
Utbildning Riktlinjer

riktlinjerna för sammanslagningen högst dina lats utbildning är desamma som för alla andra muskler i bodybuilding - utföra uppsättningar av sex till 12 reps , med din sista 1-2 reps i varje vara extremt tufft . Du bör bara om att kunna slutföra dem med god form. Om du inte är ute efter en lat specialiseringsprogram, utbilda dem en gång i veckan innan du träffar dina biceps i stället för med flera sessioner varje vecka . Bulk upp , måste du också öka ditt kaloriintag , speciellt från proteinbaserade livsmedel och hälsosamma kolhydrater som grönsaker , fullkorn och frukt . Addera

[Sammanslagningen högst latissimus Med Bodybuilding: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022734.html ]