Kombinera Upright Row Med Shoulder Press

Både upprätt raden och skulderpress främst inriktas på stora muskler i axlar . Genom att kombinera dessa två övningar i en flytande rörelse kan du snabbt överbelasta och utveckla axlarna . Den upprätta radelement av övningen betyder placera axeln i en känslig position och kan leda till axelsmärta och eventuellt skada. Övning teknik

Upprätt rad med skulderpress kan utföras med antingen en skivstång eller ett par hantlar . Stå med armarna hängande ner framför benen med handflatorna vända låren . Om du använder en skivstång , placera händerna så att de är axelbredd . Dra vikterna upp framsidan av kroppen mot ditt nyckelbenet . När du ror vikten bör armbågarna blossa ut till dina sidor . När vikten når övre delen av bröstet , rotera handlederna runt stången så att armbågarna röra sig under händerna . Tryck på vikten overhead tills armarna är sträckta .
Upright Row Muscles

upprätt raden komponenten i övningen involverar axeln kidnappning och armbåge flexion . Hantering skuldra bortförande är den laterala deltamuskeln , vilket är det mellersta området av den stora muskel i axeln. Armbåge flexion hanteras av en samling av muskler i armen , inklusive brachialis , brachioradialis och biceps brachii . Dessutom styr din trapezius rörelse på din skulderblad .

Shoulder Press Muscles

Under skulderpress , utför axeln flexion och armbågarna . Den främre deltamuskeln , vilket är den främre delen av din stora axelmuskeln, är ansvarig för att böja axeln , vilket innebär att den lyfter det framför dig . Utöka din armbåge är triceps brachii på baksidan av överarmen . Din trapezius bidrar genom att lyfta skulderbladet .

Överväganden

upprätt raden placerar en onormal mängd stress på axellederna , enligt Bodybuilding.com . Upright rader kräver att du ro vikten upp till övre delen av bröstet medan axlarna är placerade i en internt roteras läge . När du gör detta , en av senorna i en rotatorkuffen muskler kan komma i kläm . Detta orsakar irritation och inflammation , främja problemet . Om du känner smärta eller stickningar i dina axlar , utföra övningen när du använder ett bredare grepp . Om du fortfarande känner obehag , undvika att införliva upprätt rad i din träning . Du kan säkert utveckla axlar, triceps och biceps genom att fylla bicepscurl till axelpress . Addera

[Kombinera Upright Row Med Shoulder Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022722.html ]