Tucking Armbågar medan du gör en Shoulder Press

Axelpressarär en mycket mångsidig träning . Du kan göra dem sitter ner eller står upp , två - handed eller en hand , och med en skivstång , hantlar , en kettlebell eller ens på en maskin . En aspekt är densamma oavsett vilken variant du gör om - du måste hålla armbågarna instoppad i. Inte bara gör det här rörelsen känner sig mer naturligt , men det minskar också belastningen på lederna . Teknik

För de som redan används för att axla pressning , bli det med en skivstång , bör hantlar , kettlebells eller en maskin , anpassa sig till den stoppade armbågar läget inte vara alltför svårt . Längst ner i rörelsen , bör händerna vara strax ovanför axlarna med armbågarna direkt under dina handleder och endast ett litet mellanrum mellan din armbågsleden och bröstkorgen . Försök inte att få armbågarna att faktiskt röra överkroppen i det nedre läget , eftersom det kan sätta onödig påfrestning på lederna .

Fördelar

hugg armbågar när bänkpress är en teknik som ofta används av powerlifters . Enligt styrka tränare och före detta elit powerlifter Dave Tate , hålla armbågarna stoppade i när du trycker på kan du skapa mer kraft än att låta dem blossa ut till dina sidor . Du också rekrytera lat musklerna i övre ryggen i högre grad när armbågarna är instoppad i.

Svårigheter

Om du kämpar för att hålla armbågarna stoppade in , kan det finnas en av två frågor . Du antingen försöker använda för mycket i vikt , i vilket fall du bör minska belastningen till den punkt där du kan utföra axelpressarmed armbågarna stoppade . Skulle armbågarna blossar fortfarande ut även när du använder en låg vikt , kan det betyda att du har alltför snäva musklerna runt dina bröstmuskler , övre rygg , axlar och övre - armar, i vilket fall du bör öka din stretching och konsultera en sport eller sjukgymnast .

variationer

med vissa axelpressvariationerär det lättare att uppnå armbågarna stoppade på plats än med andra. Kettlebell och hantelpressar, till exempel , gör att du kan rotera underarmarna något så handflatorna är vända inåt , vilket gör hugg armbågen mycket lättare . Med en skivstång, eller en maskin med bredare handtag dock tucking armbågarna kan vara mycket svårt . Välj en press variant som fungerar för dig och sträva efter att fullända din teknik , med hjälp av en kvalificerad tränare om det behövs . Inkludera andra axelstärkandeövningar såsom armhävningar , hantelpressar, sido höjer och pullups i din rutin också. Addera

[Tucking Armbågar medan du gör en Shoulder Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007471.html ]