Barbell Shrug vs Upright Row
Händerna är placerade till axelbreddeller något bredare för skivstång axelryckning . Handflatorna vända mot dina lår . Däri hålla dig armarna rakt som du lyfta upp axlarna mot öronen , lyfta dem så högt du kan . Sänk ned dem i en kontrollerad rörelse nedåt till startpositionen och gå direkt in i nästa upprepning. Undvik ryck i ett försök att rycka tyngre vikter . Ett annat vanligt misstag när du utför shrugs är att rulla dina axlar i stället för att lyfta dem rakt upp och sänka dem rakt ner .
Rycka muskler
När du rycka på axlarna , ni ' re Scapula fogar är upplyftande , vilket innebär att den glider upp ryggen . Denna rörelse är i första hand hanteras av din övre trapeziusmuskeln , som har sitt ursprung på baksidan av din skalle och rinner ut över toppen av var och en av dina axlar där den skär vid den yttre spetsen av din nyckelbenet . Även hjälpa till vid rörelsen är den mellersta trapezius och levator scapulaemusklerna .
Upright Row
När du utför den upprätt raden , dina händer är inställda till en smalare läge än när man gör skivstång axelryckning . Placera dem lite smalare än axelbredd . Från denna position , dra stången upp mot halsen med armbågarna fackling ut åt sidorna . Baren ska glida rätt upp på framsidan av din torso . När det närmar sig bröstet , låta handlederna att böja . Sänk ribban tillbaka till utgångsläget i en kontrollerad rörelse och omedelbart upprepa .
Upright Row Muscles
skillnad skivstång axelryckning , upprätt raden innebär gemensam trafik vid axlar och armbågar . Som ett resultat av den laterala deltamuskeln , vilket är den största muskel i axeln, är den primära mover under övningen. Den är ansvarig för att lyfta armarna upp till den sida som du drar stången upp till halsen . En samling av muskler i armarna , inklusive dina brachialis , brachioradialis och biceps brachii , arbeta tillsammans för att böja armbågarna . Dessutom , på grund av rörelse som inträffar på axeln , att din rotatorkuffen musklerna stabilisera dina axelleder . På grund av fler gemensamma rörelser , rekryterar den upprätt raden fler muskler än skivstång axelryckning . Addera
[Barbell Shrug vs Upright Row: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031701.html ]