En bra Shoulder Workout för Upright Row

Dina axlar är komplicerade lederna som utför många viktiga atletiska uppgifter, inklusive att kasta eller svinga en tennisracket , golfklubba eller basebollträ . Varje axel innehåller tre huvudmuskler- deltagruppen- plus mindre muskler som ingår i rotatorkuffen . En bra skuldra träningspass därför måste träffa en mängd olika muskler. Den upprättstående raden riktar den laterala deltoideus i mitten av varje axel . Upright Row Form

Du kan utföra upprätt rader med olika verktyg . För att göra övningen med en skivstång , stå rakt och hålla baren med en overhand grepp . Låt armarna hänga naturligt framför dig och sprida dina händer om axelbrett isär . Håll dina ben och överkropp fortfarande som du drar stången rakt upp tills den når hakan och sänk den långsamt till utgångsläget . Håll stången nära kroppen hela tiden . När du höjer ribban , flare armbågarna så att de pekar bort från dina sidor . Handlederna börjar i ett neutralt läge , men du måste böja dem som baren stiger .
Riktade Muskler

Även upprätt rader rikta lateral deltoideus , är detta inte ett isolerat motion. Verksamheten arbetar en mängd olika axel-, rygg -och överarmsmuskler. Den upprätta raden är en särskilt god övning i någon skuldra träning eftersom det fungerar också den främre deltamuskeln framför varje skuldra , plus supraspinatus , infraspinatus och teres minor , som alla är en del av rotator cuff .

Shoulder träningsprogram

en bra skuldra träningspass bör innehålla en övning inriktning var och en av de tre deltamusklerna. Eftersom upprätt rader rikta den laterala deltoideus , komplettera dem med en främre deltamuskeln träning - till exempel en axel press eller front höjning - plus en aktivitet för den bakre delt , t.ex. bakre - delt rad eller en inverterad rad . Värm upp med fem till 10 minuter av ljus hjärt aktivitet innan axeln session . Utför åtta till 12 repetitioner av varje axel övning , med en tillräcklig belastning för att göra de sista reps utmanande men ändå hanterbar med god form. Utför axel träning två gånger i veckan , med minst en vilodag mellan sessionerna .
Upright Row Variationer

Om du inte har en skivstång händig , gör upprätt rader genom att lyfta ett par hantlar eller använd en hantel i taget. Du kan också utföra upprätt rader med en rak stång eller handtag fäst vid en låg kabel maskin , med en skivstång fäst vid en Smith maskin eller med en dedikerad upprätt - rad maskin . Addera

[En bra Shoulder Workout för Upright Row: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005829.html ]