Shoulder Press Machine Grip positioner

Axel press träningsmål den främre , eller front , skuldra muskel . Den fungerar också i sidled , eller sida, axel och triceps och trapezius musklerna i övre ryggen . Designen och funktionaliteten av axelpressmaskinervarierar mellan modeller och tillverkare , men de flesta maskiner har två eller flera greppmöjligheter . Shoulder Press Machine

Shoulder pressmaskiner kan du utföra den overhead press övning i en trygg miljö . Till skillnad från fria vikter , behöver du inte oroa dig för att förlora kontrollen över vikten och skada dig själv på en axel press maskin . Även om fria vikter ger mer rörelsefrihet , grepp alternativ på en axel press maskin kan du lätt ändra funktionalitet , komfort och syftet med rörelsen .
Overhand grepp
< p > En overhand grepp - där handflatorna ansiktet framåt - är standardskulderpressgrepp . Vissa axelpressmaskinererbjuder två uppsättningar handtag eller en , långt skaft med olika greppbredderatt rymma individer av olika storlek . Standarden skulderpress grepp är axelbrett eller bara något bredare . Om maskinen tillåter , kan du experimentera med olika greppbredder, men för bred för ett grepp begränsar rörelseomfång av rörelsen . När överarmarna är parallella med golvet , bör händerna vara direkt ovanför armbågarna för det bredaste greppet . Flytta händerna längre ut äventyrar din rörelseomfång . Addera Neutral Grip

Vissa axelpressmaskinererbjuder neutral - grepp , även kallad nära - grepp , handtag . Handtagen är placerade vinkelrätt mot kroppen och handflatorna inför i mot varandra . Detta grepp placerar överarmarna mer på framsidan av kroppen istället för åt sidorna som med standardgrepp. Framåt armposition överför mer av lasten från axlarna till triceps . Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att den neutrala grepp lägger mindre stress på dina axlar och kan vara mer bekvämt för vissa lyftare .
Teknik

Ställ handtagen på maskinen så att de börjar i axelhöjd eller bara något över . Lås inte armbågarna vid toppen av övningen . Stabilisera överkroppen genom att engagera magmusklerna när du utför axeln pressrörelsen. För en ökad utmaning för din kärna muskler , sitta framåt så att ryggen inte vilar mot ryggdynan, vilket gör att din kärna muskler arbeta hårdare för att stabilisera din torso .

Värm alltid upp innan träningen . Utför en hjärt rörelse , till exempel jogging , i fem till 10 minuter för att få blodet att pumpa . Värm upp skuldermusklergenom att utföra 1-2 uppsättningar skuldra pressar med en lätt vikt i 15 till 20 repetitioner på varje set . I slutet av träningen , sträcka på axlarna . Förläng din vänstra arm , ta tag i din handled med höger arm och dra din vänstra arm över din torso . Håll stretch i upp till 30 sekunder och upprepa på andra sidan . Addera

[Shoulder Press Machine Grip positioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006054.html ]