Lateral Raise Vs . Upright Row

Trots att två övningar kan se likadana ut och fungerar på samma muskelgrupper , vilken du väljer att inkludera i din träning kan påverka effektiviteten och säkerheten av din rutin . Den upprättstående rad och lateral höjning innebära samma gemensam rörelse och rikta samma överarmsmuskeln . Den laterala höjning är ett säkrare val för många lyftare , men den upprätt raden fungerar extra muskler . Muskler Arbetade

lateral raise är en enda gemensam rörelse som riktar sig den laterala , eller sidan , deltamuskeln . Den upprättstående rad , en multi - gemensam övning , riktar inte bara sido deltoideus , men även trapezius muskeln i övre delen av ryggen . Den laterala muskeldeltamuskelnsitter på utsidan av axeln och ansvarar främst för axeln bortförande , lyft av överarmen uppåt och åt sidan av kroppen . Den övre trapeziusmuskeln ansvarar för upplyftande och indragande skulderbladen. Båda övningar innebär många sekundära movers , inklusive de främre axel-och rotatorkuffen muskler .
Teknik

Den enda rörelse som uppstår under lateral raise övningen är axel bortförande . Håll en vikt i varje hand med armarna avslappnat utmed sidorna och handflatorna vända in mot dig . Lås armbågarna i en svag böj . När du höjer armarna , luta tummen upp eftersom detta avlastar rotatorkuffen muskler . Fortsätt att lyfta armarna tills armbågarna är i axelhöjd .

Upprätt raden innebär skuldra kidnappning och skuldra höjd . Fällorna spelar in under den övre delen av rörelsen. Håll en vikt i varje hand med armarna framför kroppen och handflatorna vända låren . Skjut hantlarna upp din torso , hålla dem nära kroppen . Bly med armbågarna . Fortsätt att lyfta vikter tills de är om hakan nivå .
Utrustning

lateral raise är oftast utförs med hantlar , men du kan även använda kabelmotstånd . Du kan inte använda en skivstång för lateral raise övningen . Du kan använda en skivstång för upprätt raden , men hantlar kan du placera dina handleder på en mer naturlig vinkel , vilket gör dem ett bättre val för vissa lyftare .

Försiktighetsåtgärder
< p > När du kidnappa och internt rotera axelleden , du gör den känslig för subacromial impingement - ben i överarmen och axelled squeeze mjukdelar i akromiala rymden . Både upprätt raden och den laterala höja övningen involverar axeln kidnappning och inåtrotation , men upprätt raden innebär mer extrem inåtrotation , vilket gör det till en högre risk övning . Den upprättstående raden är en kontraindicerat rörlighet för vissa lyftare , särskilt de med tidigare skador skuldra . Begränsa rörelseomfång i upprätt raden för att minska risken för axel impingement . Inte lyfta vikter till hakan . Stoppa den uppåtgående rörelse när överarmen är ungefär parallellt med golvet . Addera

[Lateral Raise Vs . Upright Row: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021017.html ]