Knäböj med axel Höjer

Genom att kombinera knäböj med axeln höjning , du kan utveckla ett större antal muskler när de utför bara en övning . Detta är fördelaktigt för dem som inte har mycket tid för träning . Det är en kvalitet övning att göra när man arbetar hemma också, eftersom du bara behöver en skivstång eller ett par hantlar . Det finns ett par sätt att göra knäböj med axel höjning motion , inklusive versioner som involverar axel press , lateral raise , främre höjning och vrida på. Övning Begränsning

Musklerna i benen har möjlighet att producera en större mängd kraft än överkroppen muskler som utför axelpress . Som ett resultat kan mängden vikt som du normalt skulle använda för knäböj vara mindre än vad du kan använda när införliva axeln höjning. Dina axlar och armar kommer sannolikt att bli trött innan benen . Därför kan golvkärlet med skulder höjningar inte vara lika effektiva för att bygga styrka i benen. Addera standardteknik

Knäböj med skulder höjningar kan utföras med ett vägt skivstång eller ett par hantlar . Om du använder en skivstång , hålla baren på övre delen av bröstet med händerna axelbrett isär och armbågar direkt under dina händer . Om du använder hantlar , hålla dem på axlarna med handflatorna vända framåt eller mot varandra . Ställ dina fötter vid skuldra - bredd isär . Lägre i en knäböj genom att trycka höfterna tillbaka och böja knäna . När du kommer upp ur knäböj , samtidigt skjuta skivstång eller hantlar upp över huvudet så att armarna blir helt utsträckt när du återvänder till stående . Sänk vikten till axlarna innan du utför nästa knäböj repetition .

Muskler

knäböj med axel höja målen muskler i både övre och nedre kroppen . Hantering knäböj komponenten är i första hand din glutes , quadriceps och vader . Dina hamstrings och vader fungerar som stabilisatorer . Ett antal muskler i ryggen , däribland erector spinae och trapezius , kontrakt isometriskt för att hålla ryggen rak . Din mage och obliques arbeta med din rygg muskler för att hålla överkroppen upprätt . Skulder höjning komponent hanteras av de främre deltamuskeln , som är din stora skuldermuskleroch triceps brachii , som räta armbågarna . Den supraspinatus för din rotatorkuffen hjälper till att stabilisera axelleden , medan din trapezius och serratus anterior kontroll rörelse skulderbladet .
Squat med Twisting Press

att utföra knäböj med vridning press , när du kommer upp ur knäböj och skjut vikt overhead , samtidigt vrida höfterna i en riktning så att du är klar med dina axlar vänd vinkelrätt mot fötterna . Vrid tillbaka till centrum och sänka vikten på axlarna innan du sänker in i nästa knäböj repetition . På grund av vridning komponenten , är sneda arbetar dynamiskt i stället för bara som stabilisatorer som i standardversionenav övningen .
Squat med Lateral Raise

Du behöver en par hantlar för att utföra knäböj med lateral raise . Sido höjningar innebär börjar med armarna nere vid din sida och sedan , samtidigt som armbågarna rakt , lyft upp dem och ut som du kommer upp ur knäböj tills de är nivå med axlarna . Denna version riktar dina sidodeltamuskeln. Eftersom du inte förlänga dina armbågar , dina triceps inte deltar i sido versionen höjning.
Squat med Front Raise

Front höjer innebär att hålla ner hantlarna framför av låren och sedan lyfta raka armar upp framför dig . Den främre höjning versionen kräver att du utför knäböj med fötterna bredare så att armarna inte slår knäna när du squat . Dina främre deltoids är riktade under denna version . I likhet med den laterala versionen höjning , är triceps inte inblandade när man gör framför höjning på grund av avsaknaden av rörelser vid armbågarna . Addera

[Knäböj med axel Höjer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022715.html ]