Hur man byter en pushup med Motion

Armhävningar är en effektiv överkroppen förstärkning övning , men anses också vara en medelaktivt rörelsen . Du kan stöta på tillfällen då du inte kan slutföra armhävningar . Om du är ny på motion och saknar styrkan att utföra en pushup , eller om du har en skada och armhävningar är smärtsamma , kan du ändå stärka dina bröst, axlar och armar med andra exercises.Things du behöver
Chest press maskin
Flat träningsbänk
Hantlar
Visa fler Instruktioner
Wall pushups
1

Utför dina armhävningar mot en vägg i stället för på golvet . Stå cirka 2-3 meter bort från väggen , vänd mot den.
2

Placera händerna på väggen i axelhöjd med fingrarna uppåt . Räta på ryggen och dra åt magen genom att dra naveln mot ryggraden . Addera 3

Andas in och böj armbågarna ut åt sidorna när du sänker ditt bröst och huvud mot väggen . Lägre så långt du kan bekvämt .
4

Andas ut , räta ut armarna och återgå till utgångsläget .
5

Utför önskad antal set och repetitioner . Sikta på att slutföra 1-3 uppsättningar av åtta till 15 repetitioner .
Bänkpress
6

Utför en kista stärkande träning med hjälp av en bänkpress maskin . Sitt på sätet av maskinen och justera höjden på sätet eller handtag tills handtagen är i höjd med mitten av bröstet .
7

Håll i handtagen som är parallella med golvet . Ta tag i handtagen med handflatorna nedåt . Håll borta från dina sidor och på samma höjd som handlederna armbågarna .
8

Andas ut , räta ut armarna och tryck handtagen bort från dig . Använd ett komplett utbud av rörelse , men behålla en lätt böjning i armbågarna när din räckvidd utökas .
9

Andas in , böj armbågarna och återgå till utgångsläget . Slutför 1-3 uppsättningar av åtta till 15 repetitioner . Använd en vikt som du kan bänkpress minst åtta , men inte mer än 15 gånger .
Hantel Bänkpress
10

Håll en hantel i varje hand . Lie sidan upp på en plan träningsbänk . Böj knäna och vila fötterna på golvet , eller på en plattform placerad under dina fötter . Tryck korsryggen plant på bänken .
11

12

Böj armbågarna nedan sidorna och placera hantlarna nära armhålorna med handflatorna vända mot fötterna . Andas ut , räta ut armarna och tryck hantlarna mot taket . Behåll en lätt böjning i armbågarna vid toppen av övningen . Låt hantlarna för att komma mot varandra när du höjer dem över toppen av bröstet .
13

Andas in , böj armarna och återgå till utgångsläget . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 15 hantel pressar för att stärka dina bröst, axlar och armar . Använd en vikt som du kan trycka på minst åtta , men inte mer än 15 , gånger. Addera

[Hur man byter en pushup med Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031712.html ]