Har Knäböj Arbeta dina Obliques

? Ockupanterna är en förening styrkelyft övning som fokuserar på flera muskelgrupper i underkroppen . Det är effektivt för att bygga muskelmassa , ökad muskulär uthållighet och utveckla nedre kroppen flexibilitet . Förutom musklerna aktivt engagerade under de två faserna av hissen , knäböj innehåller också flera stabilisator muskler i din kärna för att skapa balans och för att upprätthålla hållning . Medan vanliga rygg knäböj inte direkt arbetar obliques , gör dessa muskler ger stöd under genomförandet av hissen . Muskler som

De grundläggande back squat mål quadriceps , hamstrings, gluteals och vadmusklerna i underkroppen . Quadriceps engagera sig i första hand för att kontrollera den nedåtgående rörelse som benen komprimera , medan vader och hamstrings ger makt att lyfta dig tillbaka till utgångsläget . Flera sekundära muskler ingrepp i kärnan , inklusive erector spinae och transversus abdominis . De senare musklerna låg bakom det inre lagret av obliques . Flexion i och sammandragning av sneda hjälper till att stödja den transversus abdominis
Form

knäböj består av två faser : . Den koncentriska och excentriska . Som med de flesta tyngdlyftning övningar , den koncentriska fasen består av upphandlande muskler att kontrollera vikten när den rör sig längs en ​​nedåtgående trend . Ockupanterna börjar med den koncentriska fasen när du startar från en stående position och kontrollera vikten som du böjer knäna och sänk dig till golvet . Vid full kompression börjar excentriska fasen. Det är här du lyfter dig själv och vikten upp , tillbaka till stående . Utför tillbaka knäböj med vikter och en skivstång , hantlar , kettlebells eller helt enkelt med din egen kroppsvikt . Användning av en skivstång , viktat eller tomma , hjälper dig att hålla balansen och formen hela hissen .
Alternativ form

att på ett effektivare sätt engagera traversus abdominis under rörelse av en knäböj , använder en enkel variant kallad overhead squat . Denna version måste utföras med en skivstång . Gå igenom samma rörelse knäböj , men håll skivstång direkt över huvudet med armarna helt utdragen , låst vid armbågarna . Detta förändrar tyngdpunkten för dig under hissen , flytta den mer mot din kärna . Detta ökar belastningen på traversus abdominis som den hakar att hålla dig upprätt . Denna ökade engagemang ökar också medverkan av de inre obliques att bibehålla hållning och stödja Erector spinae . Köpa och sälja Överväganden

Förhindra överträning och ange ett träningsschema som ger dig tillräckligt återhämtningstid mellan squat träning. Dessutom, om du redan utföra flera övningar som riktar kärnan och särskilt de sneda , vara noga med hur du infoga knäböj . Alltför många övningar som engagerar samma stödmusklernakan snabbt leda till trötthet och kan orsaka personskador . Använd en spotter eller en Smith rack för någon fri - vikt version av en knäböj . Addera

[Har Knäböj Arbeta dina Obliques: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006145.html ]