Hur fixar Hip Mobility Med Knäböj

Hip rörlighet avser din förmåga att flytta dina höftleder fritt utan smärta eller begränsningar . Det tillåter dig att röra sig i en mängd olika riktningar och rörelsemönster utan att känna sig som en stram gummiband . Ockupanterna är en av dessa mönster som du ofta utför varje dag , oavsett om du tränar på gymmet eller plocka upp ett tungt föremål från marken . Om du har begränsad höft rörlighet , kommer du inte att kunna sitta på huk låg eller hålla balansen , vilket kan öka risken för skador . Sjukgymnast Gray Cook , författare till " Athletic Body in Balance , " rekommenderar att du först lär dig att vikt skift och andas ordentligt innan du gör en knäböj genom att använda en serie warmup exercises.Things du behöver Billiga 3 - fot långa halvskumrull
Yoga blocket

Visa fler Instruktioner
Toe Touch följder
1

Stå på toppen av en 3 - fot långa halvskumrulle med hälarna på golvet och tårna och bollen på fötterna på vals. Placera fötterna ihop , andas in och höjer händerna över huvudet .
2

Andas ut när du sakta böja sig framåt för att röra tårna med fingrarna eller händerna . Böj knäna en aning om du inte kan röra tårna . Håll denna position i en djupt andetag när du kopplar din nedre ryggen . Du ska känna en sträcka i dina vader , hamstrings och nedre ryggen , och din vikt borde skifta mot tårna . Addera 3

Andas in när du rullar kroppen upp sakta till utgångsläget . Gör sex till åtta reps .
4

Stå med hälarna ovanpå skummet rullen med fötterna ihop och tårna och bollar av dina fötter på golvet . Andas in när du höjer dina händer över huvudet .
5

Andas ut långsamt som du böjer fram emot att röra tårna , flytta hälarna något mot hälarna . Håll denna position i en djupt andetag .
6

Andas in när du långsamt rulla din kropp upp till utgångsläget . Gör sex till åtta reps .
Djup knäböj Progression
7

Stå med fötterna ungefär axel - avstånd med hälarna ovanpå skumrullenoch tårna och bollar av dina fötter på golvet. Placera en yoga -block mellan fötterna på golvet nära dina stortår .
8

Andas in och lyft armarna över huvudet . Andas ut långsamt som du böjer fram emot att sätta händerna på yogablocket. Shift din vikt något på hälarna när du håller den här positionen för en eller två djupa andetag .
9

Andas in djupt och andas ut långsamt som du sänker dina skinkor till golvet , vilket ger din torso i upprätt position. Håll handflatorna på blocket och axlarna från öronen för att undvika hunching . Dina armbågar och knän ska vara något trycker mot varandra . Håll denna djupa knäböj position 5-6 djupa andetag när du fortsätter att försiktigt trycka mot yoga blocket .
10

Andas in när du höjer armarna över huvudet . Andas ut när du står rakt upp genom att trycka på hälarna i rullen , förlänga dina ben och höft i utgångsläget . Utför 4-6 reps . Addera

[Hur fixar Hip Mobility Med Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033132.html ]