Har Djupare Knäböj ger dig en större Butt

? Medan de flesta människor bokstavligen försöka svettas deras Anodrester , det finns andra som mödosamt arbetar för att öka mängden skräp i bagageluckan . Det mest effektiva sättet att gå om att få en större rumpa utför övningar som riktar rumpan muskeln , som egentligen kallas gluteus maximus . Djupare knäböj aktiverar muskelfibrerna mycket mer intensivt än en vanlig knäböj och kan få dig på din väg till en större rumpa . Djupt Squat Technique

När du utför djupa knäböj , är korrekt teknik avgörande . Varje avbrott i formen kan leda till personskador . Om du är ny till djupa knäböj , börja med bara din kroppsvikt - när du får bekväm med rörelsen , gradvis lägga motstånd . Till att börja , stå med benen axelbrett isär och tårna pekade något utåt . Överför din vikt i hälarna , stabilisera din kärna och räta på ryggen . Böj knäna och höfterna för att sänka in i en knäböj . I stället för att stoppa när låren når horisontal , fortsätter ner så långt du bekvämt kan utan att överföra din vikt på framsidan , avrundning ryggen eller bryta formen på något annat sätt . Det kommer sannolikt att ta tid att uppnå en fullständig djup knäböj - stela höfter och vrister kan förhindra att den för de första veckorna . Tryck igenom hälarna för att återgå till stående ställning .
Stor Glute Aktivering

En studie publicerad i " Journal of styrketräning och Conditioning Research " jämfört knäböj djup med aktivering av fyra muskler - de vastus medi , vastus lateralis , biceps femoris och gluteus maximus . Forskarna fann att gluteus maximus blir mer aktiv som knäböj djup ökar . Squat djup hade ingen effekt på de andra muskler som testades . När du utför knäböj , tänk på att ju djupare du går , fungerar det hårdare din rumpa . Addera ditt Större vikter , större Butt
p Om ditt mål är att bygga en större rumpa , då enkla djupa kropp vikt knäböj kommer inte att klippa det . För att göra din rumpa större , har du att göra muskeln större , vilket endast kan åstadkommas med hjälp av vikter - tunga vikter för att vara exakt . The National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att utföra 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner med hjälp av 67 till 85 procent av din enda repetition maximum . Försök inte att använda tunga vikter tills du kan bekvämt utföra en djup knäböj utan vikter . Använd alltid en spotter för att undvika skador .
Genetiska
Faktorer

Trots att djupare knäböj sätter större vikt vid din glutes , detta på något sätt garanterar att du kommer att få en större rumpa . För att bygga en stor rumpa , du först måste ha den genetiska potential att göra det. Oavsett hur tunga vikter du använder eller hur många djupa knäböj du , din rumpa kommer bara att bli så stor som naturen avsett .
Säkerhetsföreskrifter

Juryn är fortfarande ute på om djupa knäböj är helt säker för dina knän , men den allmänna uppfattningen är att , om det görs på rätt sätt , de är . Webbplatsen ExRx.net konstaterar att de största farorna för dina knän existera när baksidan av låren och vaderna trycka ihop . Detta kan ändra rotationscentrum på knäet och leda till skador. Om du märker att dina lår vila eller studsa vaderna under en djup knäböj , minska din knäböj djup och arbetet med att stärka dina lårmuskler . Addera

[Har Djupare Knäböj ger dig en större Butt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007423.html ]