Vad Motion är effektivt för att öka Knäböj

? Knäböj är den första händelsen i styrkelyft tävlingar , en effektiv nedre kroppen träning och ett bra test på lägre kroppsstyrka. Även knäböj i sig är ett bra sätt att bygga styrka , det finns ett antal övningar som du kan göra för att förbättra din huk prestanda . Dessa övningar är ofta märkta som kompletterande , eller bistånds övningar . Välj en eller flera av dessa övningar och utför dem på icke - huk dagar för att öka din huk makt . Marklyft

Marklyft är ett effektivt sätt att stärka nedre delen av ryggen , glutes och hamstrings . Om du har en tendens att falla framåt i knäböj eller har en tendens att runda nedre delen av ryggen , kan marklyft att lösa detta problem genom att stärka de muskler som är de svaga länkarna i den kinetiska kedjan . Marklyft är inte bara en bra back övning - de är också den tredje hissen ifrågasatta i styrkelyft händelser . Den rumänska marklyft , en variant av den vanliga marklyft , är också en effektiv knäböj assistans övning .
Bottom - up Knäböj
p Om du kämpar för att stå upp ur bottenläge i knäböj . känd som " komma ut ur hålet , " bottom - up knäböj kan vara lösningen . Bottom up knäböj börjar från en död stopp . Med utbildning , kommer detta drag att öka din start styrka och hjälper dig att komma ut ur hålet starkare och mer kraftfullt . Med hjälp av en squat rack , satt ribban så du är i en djup knäböj läge när axla baren. Stå upp explosionsartat , sedan knäböj ner och vila stången i startposition . Pausa en sekund och låt stången komma till ett fullständigt stopp på squat rack stödstift. Kör upp i ett annat rep och upprepa för 3-5 repetitioner .
Benpress

benpress använder liknande muskel och gemensamma åtgärder som på huk , men utan den vanliga nedre rygg engagemang. Detta ger dig fri att fokusera på att arbeta benen hårt utan att behöva oroa sig för att balansera en skivstång över ryggen . På grund av den enklare och stödde rörelse benpress , kan du använda tyngre än vanliga vikter och utveckla gott om extra benstyrka , vilket bara kommer att hjälpa din squat prestanda .
Single - Leg knäböj

Många motionärer har ett ben som är starkare än den andra . Även om det inte ovanligt , en signifikant från vänster till höger styrka obalans , eller vice versa, kan skada din squat prestanda. Om ett ben är starkare än den andra , kan din vikt flytta i sidled , vilket inte är bra för din ryggrad , du kan även hitta att ditt svaga ben faktiskt håller tillbaka din huk . För att råda bot styrke obalanser , utför singel - benövningar såsom den enda ben knäböj . Sticka båda benen lika så din svaga vinster benstyrka och fångar upp med din starka ben . Det kan ta många veckor av träning , men när benen är lika utvecklade , bör din knäböj prestanda ökar . Addera

[Vad Motion är effektivt för att öka Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007459.html ]