Agonisten Muskler i Back & Knäböj

När du gör en övning , musklerna kontraktet att möjliggöra rörelse som kallas agonister . Under knäböj , dina höfter och ben fungerar som agonister , medan din rygg fungerar som en stabilisator . Samtidig kontraktion av musklerna i dessa områden möjliggör för en smidig och effektiv rörelseomfång . Om det finns en svaghet i kedjan av agonister , då formuläret kommer att drabbas och riskerar du att skada dig själv medan huk . Om Knäböj

Du kan utföra knäböj med en bit av fri vikt utrustning , med motstånd maskiner och även med bara din kroppsvikt . De viktigaste sakerna att tänka på när huk är att ha fötterna axelbrett isär på marken , hälarna planterade stadigt på marken och ryggen rak hela tiden . För att göra övningen , stå upprätt och sedan böja på höfterna och knäna tills benen bildar en rät vinkel mot marken . Sedan lyfter kroppen till upprätt läge genom att sträcka på dina höfter och knän .
Huvud Agonist

Huvud agonist under knäböj är en fyra - hövdad muskelgrupp på framsidan av låren kallas quadriceps femoris . De fyra muskler är den vastus intermedius , vastus medi obliquus , vastus lateralis och rectus femoris . Dessa agonistiska muskler alla kontrakt att förlänga knä under den uppåtgående fasen av knäböj .

Sekundära Agonists

Det finns andra muskler som också spelar in när du squat . Gluteus maximus , eller skinkorna , och hamstrings i ryggen låren är agonister muskler som sträcker höfterna under den nedåtgående fasen av knäböj . Den adductor magnus bakre huvudet på insidan av låren är ännu en hip - förlängning agonist i knäböj . Dessutom soleus muskeln i vaderna fungerar som en sekundär agonist genom att utvidga anklarna under etableringsfasen .
Stabilisatorer

dina ryggmuskler , särskilt din erector spinae , spela en stor roll under knäböj . Musklerna i Erector spinae är iliocostalis , longissimus och Spinalis . Även om de inte fungerar som agonister för att producera rörelse medan du sitta på huk , de är ansvariga för att hålla din ryggrad rak , därav namnet spinal erectors . Du vill aldrig att runda eller översträcka din ryggrad när du squat , speciellt när du lägger vikt över övre delen av ryggen , eftersom det kan leda till allvarlig ryggmärgsskada , t.ex. ett diskbråck . Sammandragning av erector spinae muskler hjälper till att stabilisera ryggen och hålla den rak . Den rectus abdominis i magen spelar också en roll i att hålla ryggen rak , så det är viktigt att ha balans mellan de två. Addera

[Agonisten Muskler i Back & Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022640.html ]