Squat vadpress maskin

Ockupanterna kalv höja maskin är en av de mer skrämmande utseende maskiner du hittar i ett gym . Detta är dock till synes komplex maskin faktiskt en ganska enkel , vilket - om du behärskar det - gör att du kan göra helt ben träning på några minuter . Värmer upp

knäböj kalv höja maskin engagerar nästan varje kärna muskel i kroppen . På grund av detta är det viktigt att stretcha och värma upp innan du använder denna maskin - eller någon träningsmaskin . En bra rutin skulle innehålla en fem - till 10 - minuters jogga på ett löpband och en rad sträckor som riktar dina fyrhjulingar, höftböjarmuskelaturen , hamstrings , rygg och vader . Stretching är viktigt inte bara för att undvika skador men också för att värma upp musklerna och göra det möjligt för dem att lyfta en större tyngd . Addera Adresse maskinen

En knäböj kalv höja maskinen har två axelvaddar med en förlängning som kommer ut på varje sida för att ladda plåtar på . Om du aldrig har använt en av dessa maskiner innan , fullända ditt formulär innan lastplattor. För att hantera maskinen , placera huvudet i mellan de två axelvaddar , och låt axlarna trycker på dynorna . Ta tag i handtagen framför dig med båda händerna - detta ger dig bättre balans . Det finns en plattform direkt under axelkuddar, det är där dina fötter ska gå . Dina knän ska böjas och du bör vara i en squat position . Addera Använda maskinen att squat

När du är i rätt läge , det är dags att använda maskinen . Börja med att använda någon vikt , utan betonar korrekta formen . Tryck uppåt i upprätt läge . När axelvaddar är förhöjda , kommer du att se ett stift framför dig . Detta stift är en säkerhetsmekanism , ta bort den från hålet för att effektivt använda maskinen . Nu när stiftet har tagits bort , är du redo att sitta på huk . Maskinen ska glida upp och ner i fritt spår som du fylla i rörelse. För att förhindra back stress, luta dig tillbaka på hälarna när du kommer ner och gör inte att komma fram på tårna .
Använda maskinen för kalvar

För att använda maskinen för vaderna , är adressen för maskinen samma undantag för en skillnad . Det varierar beroende på maskin , men de flesta kommer att innehålla en separat mindre plattform bara för tårna . Ställ dig på denna plattform och tryck genast upp i axelvaddar . Den här gången , istället för huk , helt enkelt stå på tå och sedan låta hälarna falla tillbaka ner . Tänk dig att hela din fot hinging upp och ner på tårna . Med rätt vikt , kommer du att börja känna en brännskada i vaderna .
Färdigställande

När du är klar med dina inställningar , kommer upp till stående en sista gång . Placera stiftet tillbaka i hålet och sakta sänka maskinen . Om du har placerat sprinten i korrekt , ska maskinen vila och du bör kunna kliva ut från under axelvaddar . Du har just avslutat din första set på knäböj kalv höja maskin . Glöm inte att lasta tallrikar om du har lagt till någon och göra något efter träningen benet sträcker sig för att undvika skador . Addera

[Squat vadpress maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005987.html ]