Fördelar med Barbell Hip stötar

Barbell höft stötar inte är vanligt i de flesta träningsrutinereftersom de är en knepig drag att utföra . För att utföra höften dragkraft , du sitter på golvet med din övre rygg vilar mot en träningsbänk och en skivstång över knät . Du böjer därefter knäna till 90 grader , pressa fötterna med kraft i golvet och pressa skivstång upp genom att lyfta höfterna . Även om det kan vara okonventionella , har skivstång hip dragkraft många fördelar för kroppen forma och öka prestanda . Arbeta glutes

Hip stötar är en av de bästa övningarna för att rikta dina glutes , enligt tränare Chris Martinez av Dynamic Duo Training . Även höft stötar liknar Glute bridge höjningar , den extra belastning på skivstången gör dem mycket hårdare och lägger mer belastning på dina Glute muskler . Skjut igenom hälarna och pressa din glutes i toppositionen , råder Martinez . Att hålla höfterna i toppen för en sekund eller två och styra nedstigningen kommer också att göra hip stötar hårdare och effektivare .
Athletic Ström

Vilken sport du spelar , starkare glutes kan förbättra dina prestationer . Du rekryterar dina Gutes när du kör , sprint , hopp, hoppa eller byta riktning . Lägga höftstötari din rutin kan öka din nedre kroppen styrka och stöd din hoppa makt .
Assistans Motion

powerlifters , skivstång höft stötar är en högt värderade assistans övning . Dina glutes är enormt viktigt när huk och ännu mer så när deadlifting , enligt styrka tränare Bret Contreras , som populariserade höftstötargenom sin bok " avancerade tekniker i glutei Maximi förstärkning . " Om du missar din marklyft mot toppen , är det troligt din glutes inte är tillräckligt starka . Att stärka dem med höft stötar slutändan kommer att öka din marklyft nummer.

Muscle Building

Hip stötar bör inte underskattas som en muskelbyggande träning . Bytet bränna från en uppsättning av höft stötar kan vara plågsam , konstaterar Contreras i en intervju med " Shape ". Blanda upp dina set och reps genom att gå tre till fyra uppsättningar av sex till 20 reps i varje lägre body workout . Eftersom höft stötar ta lite tid att få det rätt , börja med bara en tom skivstång , be en kvalificerad tränare för att kontrollera formuläret och bara lägga vikt i en takt som du känner dig bekväm med . Addera

[Fördelar med Barbell Hip stötar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022716.html ]