Fördelarna med Barbell Front Knäböj

Den främre squat skiljer sig från baksidan squat i endast en komponent : baren sitter framför bröstet istället för bakom nacken . Tvärtemot vad många gym lore , inte den främre knäböj inte framhäva olika muskler än den bakre knäböj , men det har andra fördelar som gör den till en bättre övning val för vissa lyftare . Muskler Arbetade

Även ordet runt på gymmet kan tyda på att de främre knäböj mål quadriceps mer än ryggen knäböj gör , en 2009 studie publicerad i Journal of Strength och Conditioning Research fann att ändra position av stången från bakom nacken för att framför bröstet förändrade inte muskelaktivitet. Båda versionerna av knäböj arbete quadriceps och skinkor muskler, med hamstrings och kalvar som fungerar som stabilisatorer .
Gemensamma hälsa

Även om forskarna inte finna någon skillnad i muskel aktivering mellan de två knäböj versionerna , de tycker att de främre knäböj platser mindre tryckkraft på knälederna än den bakre knäböj . För dem med knäskador , kan den främre squat vara ett säkrare alternativ till baksidan squat . Även för dem med friska knän , införliva den främre knäböj i benet rutin kan främja en bättre total knä hälsa .
Progression

tyngdlyftning greppet om främre squat härmar fångst fasen av explosiva och mer komplex , ren träning . Håll armarna ut framför dig , parallellt med golvet , med handflatorna mot golvet . Böj armbågarna , fällbara underarmarna över överarmarna ; handflatorna ska nu möta taket . Håll skivstång över axlarna med en lömska grepp om stången . Att lära sig och behärska rätt teknik och utförande av front squat hjälper du framsteg lättare för ren motion .
Variation

Kanske den bästa och mest förbisedda , nytta av den främre knäböj är mångfaldig träning . Variety hjälper en lyftare stanna psykologiskt motiverade och undvika fysisk platåer . Den främre squat är en effektiv nedre kropp övning som du kan använda i stället för eller som komplement till den mer vanliga benböj . Försök inte att använda samma vikt för den främre knäböj som du gör för ryggen knäböj . De olika bar positionen förändrar känslan av rörelse . Börja med låg vikt som gör att du kan fylla i 12 till 15 repetitioner , och gradvis öka vikten när du blir mer skickliga på övningen . Addera

[Fördelarna med Barbell Front Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033136.html ]