Klämma Abs Under Back Knäböj

Om knäböj inte är en stapelvara i din träning rutin , bör det vara . American College of Sports Medicine , eller ACSM , är en ledare en idrottsvetenskapliga forskning och uppmuntrar dig att sitta på huk , så länge du är medveten om korrekt placering . Fortfarande en del människor tror huk är dåligt för ryggen , men aktuell forskning har visat att korrekt buken integration kan hålla dig säker . Teknik

ACSM ger detaljerade instruktioner om hur man undviker skador när huk . De rekommenderar att börja med dig fötterna axelbrett , och styra din hastighet när du går ner . Hålla andan på härkomst , och andas ut efter den " stötestenen " - den svåraste delen av hissen - kommer att hålla dig stark och stabil . Försök inte hålla andan och samtidigt lyfta vikter om du har högt blodtryck . Håll fötterna på golvet under hela din komplett utbud av rörelse - i toppen du står helt upprätt , utan låsta knän , i botten läge , bör låren är parallella med golvet . Din ländryggen ska vara i sin naturliga , lätt välvd position under hissen .
Bålstabilitet

En stel överkropp är en viktig del i en ordentlig knäböj . Baren under back squat hålls över axlarna , benen gör det mesta av arbetet och magen är länken mellan de två. Stuart McGill , en biomekanik forskare från Waterloo University , har länge betonat kopplingen mellan huk och trånga mage . McGills forskning har visat att huk med dålig buken aktivering lätt kan leda till att skivan och kotan skada . Addera intraabdominella trycket

intraabdominella trycket är en viktig del av kärnstabilisering. Din mage kan ses som en kaffe kan , sidorna är kärnan muskler , är botten bäckenbotten och toppen är din membran . En studie som publicerades i 2010 i "Framsteg i experimentell medicin och biologi " beskriver din membran som " det enda organ som alla däggdjur har och utan vilken ingen däggdjur kan leva . " När din membran fungerar korrekt , fyller magen med luft när du andas . Skärpning dina magmuskler kommer att driva kraft inåt , medan din diafragma driver kraft utåt . Detta är intraabdominellt tryck . McGills forskning har visat att intra - abdominal tryck som använder membranet och mage skyddar din ryggrad mot skada under övningar som baksidan squat .

Överväganden

Även huk kan vara till nytta , finns det risker när du anger ett motionsprogram . Tala med din läkare innan du börjar en tyngdlyftning regim och söka en kvalificerad tränare för att hjälpa dig . Din tränare kommer att kunna lära dig de mest effektiva sätten att använda din mage för att stabilisera kroppen när huk . Addera

[Klämma Abs Under Back Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007455.html ]