Vilken Muscle Har Kettlebell Halo Övning Hit

? En kettlebell ger en intensiv träning för alla stora muskelgrupper . Detta motstånd - utbildning verktyg utvecklades mer än 300 år sedan av ryska starka män för att förbättra sin uthållighet , styrka , balans och flexibilitet . Inte längre reserverat för starka män , har kettlebells letat sig in i de flesta gym . Plocka upp en klocka och prova halo övning för en himmelsk kärna stärkande träning med en extra överkroppen bonus . Kettle

kettle liknar en kanonkula med ett handtag. Vikterna på klockorna varierar . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en startvikt på mellan 8 och 15 pounds för kvinnor och 15 till 25 pounds för män . Välj en bekväm vikt som du kan använda för att fylla åtta till 15 glorior i varje riktning .
Halo

I halo övningen , passerar kettlebell runt huvudet i form av en gloria . Stå rak och placera fötterna höftbredd . Håll klocka framför bröstet med handtaget nedåt . Tag i handtagen , men vända mot botten av den klock upp . Andas ut och lyft klockan över huvudet . Böj armbågarna så klockan börjar bakom huvudet . Håll armbågarna böjda och cirkel klocka runt huvudet medurs . Utföra upp till 15 glorior och sedan ändra riktning och utföra lika många glorior .
Kärna

När du utför den gloria , dra naveln mot ryggraden . Din tvärgående abdominis plattar magen , agerar som en korsett för att hålla dig tätt och stabilt runt mitten . Glorian stärker din kärna som du flytta vikt runt huvudet . Din mage kontrakt för att motverka vikten på klockan och hålla din torso från att flytta från sida till sida . Rectus abdominis , ner i mitten av buken , kontrakt när du tar med kettlebell mot framsidan , vilket orsakar en förkortning av avståndet mellan dina revben och höfter . Dina sneda , längs sidorna av buken , kontrakt när klockan passerar på varje sida och du något böja åt sidan för att förkorta avståndet mellan din bröstkorg och höftbenet.
Upper Body

halo förbättrar också muskeltonus i armar och axlar . Musklerna i axlar kontrakt och ökad rörlighet som du roterar klockan runt huvudet . Triceps på ryggen av dina överarmar och biceps på fronter av överarmarna kvar i ett sammandraget tillstånd att stödja den böjda - armbåge ställning . Addera

[Vilken Muscle Har Kettlebell Halo Övning Hit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022714.html ]