Övningar för att bli ett konkurrenskraftigt Weightlifter

Tyngdlyftning , ofta kallad olympisk tyngdlyftning , omfattar bara två hissar - ryck och ren och ryck . I konkurrens , du får tre försök på var och en av hissarna , och din tyngsta lyckat försök på varje lyft läggs ihop för din totala . Personen med den högsta summan är vinnaren . Även tävlingar kan endast omfatta dessa två hissar , det finns andra som du bör inkludera i din träning . Konkurrensen Hissar

snatch är bara en flytande rörelse utförs genom att snabbt lyfta stången från golvet till overhead . De rena och ryck har två faser - först , lyfter du stången från golvet till slänt på dina axlar , då du trycker på den med kraft overhead . Båda dessa övningar är extremt komplexa , så ta dig tid att behärska tekniken , helst med hjälp av en kvalificerad tyngdlyftning tränare , ger råd coach och medlem av USA Tyngdlyftning Hall of Fame Bob Takano .

Derivat

att bli skicklig i tyngdlyftning , kan du inte lita enbart på tävlings hissar . Varje rörelse kan delas upp i olika sektioner , så kallade derivat rörelser . Tyngdlyftning utbildningsprogram är starkt beroende av derivat rörelser , enligt tränare Jeb Roberts i Muscle Mag . Dessa inkluderar makt rengör och makt rycker - som liknar fulla rengör och rycker men med mindre huk rörelse - . Samt höga handtag, hänga rengör , overhead knäböj eller rengör och rycker med början i baren på block


Traditionell Hissar

Traditionella massa och styrka uppbyggnad övningar har också en plats i din plan . Tyngdlyftning kräver utmärkt benstyrka , så fram-och baksidan knäböj bör vara stapel övningar i ditt program . En stark marklyft kan hjälpa till med drag från golvet i rensar och rycker , samtidigt som du behöver för att träna dina axlar med overhead pressar för att hjälpa till med att rycka baren i ren och ryck . Övre - back arbete är viktigt också, som en stark rygg förbättrar stabiliteten och overhead styrka . Så lägg in skivstång eller hantel rader , chinups och pulldowns . Addera Rutiner

nybörjare bör hålla sig till grunderna och följa en enkel rutin , råder tyngdlyftning tränare Dan John . Ett program som består av rycker , ren och ryck , front knäböj och overhead pressar kommer att vara gott för de flesta nybörjare . Om du är mer avancerad , dela upp din träning upp så att du har en ryck - fokuserad dag varje vecka tillsammans med en ren och ryck fokuserad session , en derivat dag och en traditionell övning dag . Håll dina reps låg för att bygga styrka - uppsättningar av 1-5 reps är idealiska för konkurrens hissar samt satser av 3-8 för allt annat Addera
.
[Övningar för att bli ett konkurrenskraftigt Weightlifter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022695.html ]