Balance Trainer Bicep Övningar

Din biceps träning kan vara i behov av en pick - me - up . En balans tränare är ett sätt att krydda din rutin med större utmaning . Den instabila yta balans tränare ökar fördelarna med din träning , eftersom du involverar andra muskler , till exempel din kärna , medan du gör övningarna . Du kommer också att känna förbättring i balansen efter att du tränar på denna vinglig träningsredskap . Balance Trainer

balans tränare är en konditionsträning verktyg som har en flexibel kupolformpå ena sidan och en plan botten på motsatta sidan . Du kan använda balans tränare med endera sidan uppåt . När du står på den platta sidan , kräver du mer balans än när du står på den runda sidan . Under din träning , kan du stå på någon sida eller så kan du stå på knä på den välvda sidan uppåt . Fördelen med att använda balans tränare är att förbättra din balans och din core - styrka under din arm träning . Addera Biceps Curl

Stå med båda fötterna på kupolen eller platta sidan av balansen tränare eller knäböja på kupolen när du utför biceps curl . Håll viktade motstånd , såsom en skivstång eller ett par av hantlar eller kettle . Placera armarna så de är rakt ner längs sidorna och möter handflatorna framåt . Andas ut , böj armbågarna och höjer händerna mot axlarna . Håll armbågarna pekar nedåt och hålla överarmarna nära kroppen . Andas in , räta ut armarna och återgå till utgångsläget . Komplett 1-3 set , med åtta till 12 repetitioner i varje set .

Hammer Curls

Hammaren curl stärker dina biceps från en neutral handställning . I stället för att vända handflatorna uppåt , handflatorna inför i och samtidigt hålla vikten i varje hand . Stå eller stå på knä på balans tränare med armarna längs sidorna och handflatorna vända i. När du andas ut , böj armbågarna och höjer vikterna mot dina axlar . När du andas in , räta ut armarna och återgå till utgångsläget . Sikta på att avsluta 1-3 set , med åtta till 12 hammer curls i varje set .

Omvänd Curls

Den omvända curl stärker dina biceps och muskler som korsar över in i underarmarna . Stå eller stå på knä på balans tränare och behålla dina motstånd med armarna förlängas rakt ner och handflatorna vända fronter av benen . Andas ut , böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar ; handflatorna är riktad utåt på toppen av rörelsen. Andas in , räta ut armarna och återgå till utgångsläget . Gör 1-3 set , med åtta till 12 repetitioner i varje set .
Riktlinjer

Värm upp innan träningen . Gör full kroppsrörelser såsom promenader , gå i trappor eller rodd i fem till 10 minuter på en nivå som är något lätt . Du bör börja svettas , men inte känner sig utmattad . Till balans tränare övningar i din biceps träning en eller två gånger i veckan med minst en vilodag mellan träningspassen . Addera

[Balance Trainer Bicep Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022654.html ]