Vad Hissar ska du göra för att få enorma biceps

? Biceps är placerade på framsidan av överarmen och de är arbetade när du är tvungen att böja armbågarna mot motstånd . Du kan avsevärt öka storleken på dina biceps muskler genom att delta i täta styrketräning , med hjälp av övningar som särskilt drabbar musklerna . Det finns en mängd olika övningar som utvecklar biceps och du bör skapa ett batteri av dem för varje träningspass . Bygga Bicep Muscle

För att bygga en stor mängd muskler du måste fylla i täta pass med hög volym , vilket innebär att de behöver använda flera uppsättningar av ett större antal repetitioner . Dr Joseph Chromiak av National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att lyfta två till tre dagar per vecka , vilket gör att minst en vilodag mellan varje session så att dina muskelgrupper har tid att återhämta sig , läka och växa . Flera bicepsövningar ska ingå i varje session , med varje träningspass består av totalt cirka åtta uppsättningar för att på lämpligt sätt överbelasta dina biceps och stimulerar muskeltillväxt . Varje set bör bestå av 6 till 12 repetitioner vardera .
Effektiv bicepsövningar

Specifik styrketräning övningar som effektivt riktar biceps inkluderar stående skivstång curl , stående hantel curl , hantel hammer curl och hantelcurl koncentrations . Välj en rad övningar för varje träningspass . Att ge en mängd olika bicepsövningar till din träning kommer att hindra dina biceps från att träffa en platå och kommer att fortsätta sin utveckling .

Tekniker

att slutföra stående bicepscurl , oavsett om du använder en skivstång eller en uppsättning hantlar , stå med fötterna axelbrett isär . Låt armarna hänga vid din sida och hålla skivstång eller hantlar med handflatorna framför dig . Håll armbågarna i din torso och böj armbågarna för att ta upp vikten mot axeln . Ryck inte , och därmed använda momentum i ett försök att lyfta tyngre vikter . För att slutföra hantel hammer curl , stå med fötterna axelbrett isär och låt armarna hänga vid din sida med handflatorna mot sidan av låren . Böj armbågarna för att få hantlarna upp mot axlarna . För att slutföra koncentrations lockar hantel , sitta ner och placera fötterna något bredare än höfterna . Du kommer att arbeta en arm i taget . Böja i midjan och placera armbågen på armen som håller hantel i insidan av låret . Låt armbågen för att räta ut och handen för att hänga ner till golvet . Böj armbågen för att få hantel upp till axeln .

Överväganden

Med varje biceps övning du slutför vara säker på att du använder en lämplig mängd vikt . Du kan behöva justera vikten mellan övningarna . Du bör kunna fylla högst 12 repetitioner och inte mindre än sex repetitioner . Om du inte kan nå sex , lätta vikten på efterföljande apparater . Plocka upp en tyngre vikt om i en tidigare uppsättning av varje biceps övning , du kan fylla i mer än 12 repetitioner . Addera

[Vad Hissar ska du göra för att få enorma biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033259.html ]