Vad är en skivstång Snatch

? Den skivstång ryck kan användas som en styrka - övning , men det är mest känd som en konkurrens hiss . Lyftare utföra ryck i en mängd olika tävlingar , inklusive OS. Till skillnad från den rena och ryck - en annan OS- lift - du måste lyfta vikten i en kontinuerlig , flödande rörelse för att utföra en juridisk ryck i tävlingen . Form

För att utföra en skivstång rycka , sprida fötterna höftbredd eller lite bredare och placera tårna under ribban . Knäböj , med ryggen och låren ungefär parallellt med golvet , sedan sträcker armarna och ta tag i baren innanför viktskivor med handflatorna vända bakåt . Börja lyfta stången genom att räta på benen , sedan höja dina axlar för att dra stången uppåt . När stapeln når ungefär midjehöjd , samtidigt hoppa och dra stången uppåt över huvudet . Böj knäna och knäböj som fötterna tillbaka till golvet och sträcker armarna helt . Räta benen igen medan du håller vikten ovanför huvudet med armarna rakt . Utför hissen i en kontinuerlig rörelse .

Muskler Arbetade

skivstång snatch är en total -body träning . Aktiviteten arbetar främst quadriceps muskler på framsidan av varje lår , men även träffar biceps och triceps i överarmarna , hamstrings i baksidan av varje lår , gluteus musklerna runt höfterna , de trapezius musklerna i mitten och övre tillbaka, plus skuldran och nedre ryggen. Dessutom kommer du att engagera alla större leder i kroppen , inklusive dina fotleder, knän , höfter , axlar och armbågar . Addera Olympic Konkurrens

olympiska lyftare delas in i viktklasser - åtta år för män och sju kvinnor - och får tre försök på varje ryck . En panel bestående av tre domare observerar hissen , och minst två måste hålla med om att lyften har använts korrekt form innan försöket förklaras giltiga . Varje lyftare bästa ryck läggs till hans bästa ren och ryck resultat för att producera en slutpoäng . Lyften som väcker mest vikt vinner tävlingen .

Överväganden

Lyft med rätt form är inte bara viktigt i konkurrensen , är det viktigt att utföra lyften säkert sätt . Arbeta med en erfaren lyft coach om du vill lära dig ryck . Coachen kommer sannolikt att bryta händelsen upp i flera delar och har du öva varje del för sig innan du börjar utföra hela ryck hissen . Rådgör med en läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin . Använd en spotter eller två när du utför ryck under ett träningspass . Addera

[Vad är en skivstång Snatch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022696.html ]