Underarm Tyngdlyftning Övningar för baseball

Att ha starka underarmar kan hjälpa en basebollspelare förbättrar hans slå spelet . Träning med vikter kan inte bara öka en boll spelarens bat hastighet men också hjälpa honom att kasta bollen hårdare på fältet . Många aktörer arbetar med en styrka tränare under lågsäsong , strukturera en tyngdlyftning rutin för att förbättra alla svaga områden i en spelares spel . Låt oss ta en titt på några övningar som kan förbättra underarmen styrka . Barbell Reverse Wrist Curls

För att utföra skivstång vända handled lockar, placera små viktade plattor på en skivstång och håll den med en overhand grepp med händerna bör bredd isär på stången . Sätt dig på en bänk , luta och vila baksidan av underarmarna på toppen av benen , med skivstång bara förbi knäna . För att starta övningen , höjer händerna mot taket , men inte lyfta armarna upp i benen . Sänk händerna förbi knäna för att avsluta den första repetitionen . Fortsätt denna rörelse 10 gånger . Om skivstång är för tungt , ta bort en del av plattorna innan du börjar nästa set . Försök att göra minst tre uppsättningar skivstång vända handled lockar varje gång du tränar underarmarna .

Barbell Reverse Preacher Curls

För att utföra skivstång omvänd predikant lockar , måste du ha en predikant curl träningsbänk . En predikant curl bänk är vinklad så att det tar stressen från din nedre ryggen . Placera en skivstång på bänken stöden , och lägga viktade plattor på varje sida . Sätt dig på predikant curl bänk , nå över den vinklade dynan och placera händerna på stången i axelbredd. Att arbeta underarmarna , måste du ha en overhand grepp på skivstången . Till att börja den första upprepningen , lyft baren fram dina nävar pekar rakt upp , sedan sänka den tillbaka ner till precis framför vikten stöder att avsluta upprepningen . Gör minst tre uppsättningar av 10 repetitioner och justera hur mycket vikt på stången vid behov. Addera Seated Dumbbell Wrist Curls

För att utföra sittande hantel handled lockar väljer två hantlar från viktställ, och sedan sitta på slutet av en träningsbänk . Luta dig framåt och vrid händerna så att handflatorna är vända uppåt . Placera baksidan av handlederna på slutet av benen , se till hantlarna är bara förbi knäna . Till att börja övningen , curl hantlarna mot dig , men inte lyfta armarna upp i benen . För att avsluta upprepningen , curl hantlarna ifrån dig tills händerna är parallella med golvet . Försök att göra tre uppsättningar av 10 . Addera

[Underarm Tyngdlyftning Övningar för baseball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012035143.html ]