Hur man blir en hård Hitter i Fotboll

I ett spel som fotboll som är uppbyggd kring kontakt med dina motståndare på planen , din förmåga att slå hårdare än killen som står mittemot dig kommer att räknas för mycket . Det finns många faktorer som kommer att gå in på hur hårt du slår , men två av de stora är din styrka och din explosiva kraften utanför linjen . Dessa variabler är bra att attackera eftersom med dedikerade ansträngning kan du se stora förbättringar i båda . Detta är vad du behöver
Styrketräning gym
Visa fler Instruktioner
1

Börja slå träning ungefär 12 veckor innan fotbollssäsongen börjar. Under säsongen är inte en idealisk tid att börja en utbildning eftersom du kommer att sätta dig på en ökad risk för skador .
2

Gör sträckor och varma ups innan du startar ett träningspass . När tyngdlyftning , till exempel , är det en bra idé att göra de hissar som du planerar att göra under träningen utan att någon vikt på stången .

3

Lyfta vikter på måndagar , onsdagar och fredagar . Gör sammansatta övningar eller övningar som använder mer än en muskelgrupp . Övningar som marklyft , knäböj , bänkpress , makt ren och walking utfall är den typ av övningar du vill göra . Gör 3-4 set , med sex till åtta repetitioner . Börja med en långsam , kontrollerad rörelsehastighet . Övergång till högre mängder av upprepningar och snabbare rörelsehastighet som du framsteg . Se till att du vet hur man ska utföra varje övning ordentligt innan du gör dem , för att undvika skador .
4

På tisdagar och torsdagar göra Spänst . Gör övningar som dubbla ben gränser , alternerande ben gränser och vertikala svängningar . Var särskilt uppmärksam på övningar som riktar benen , eftersom det är i första hand där slagkraft genereras . Gör 3-4 set och åtta till 10 repetitioner . Se till att du vet hur man ska utföra varje övning ordentligt innan du gör dem , för att undvika skador .
5

Vila på lördagar och söndagar . Addera

[Hur man blir en hård Hitter i Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012015118.html ]