Övningar för Staplade vikter

Ange alla gym och du hittar en mängd träningsutrustning , inklusive olika typer av vikter . Generellt kan vikter delas upp i två breda kategorier: fria vikter och vikter . Maskinerna är där du hittar de staplade vikter , som kan användas för en mängd olika övningar och komma med några tydliga fördelar jämfört med fria vikter . Med några av dessa maskiner kan du utföra övningar som fungerar hela din kropp och hjälper dig att nå dina träningsmål . Du kan också rikta utvalda områden för att bygga och muskler ton . Fördelar med Staplade vikter

Även fria vikter erbjuder ett mångsidigt och billigt sätt att träna styrka , maskiner med staplade vikter kommer med sin egen uppsättning fördelar . Maskiner är ofta säkrare och lättare att använda än fria vikter , eftersom du inte behöver lära sig att balansera vikten eller oroa sig så mycket om rätt teknik . Med staplade vikter på en maskin , det finns en särskild rörelseomfång som används , så rätt teknik säkerställs . Maskiner är också bättre på att isolera specifika muskelgrupper , så om du har ett särskilt område du vill förbättra , staplade vikter erbjuda ett effektivare alternativ . När du är redo att öka vikten , det finns ingen anledning att bråka med lyft och ordna vikter på en skivstång heller. Helt enkelt flytta stiftet eller ange en kod för att justera vikten .
Överkroppen övningar

Staplade vikter kan användas för att arbeta dig armar , bröst och axlar , och du kan justera hur mycket vikt genom att ändra placeringen av stiftet eller genom att ange en kod . Försök med en vanlig bicepscurl med en kabel genom att ta tag en stigbygel i varje hand i höfthöjd , handflatorna utåt , sedan sakta föra händerna mot dina biceps . En X pull down kommer också att arbeta överkroppen . Börja i knästående framför en korsad kabel maskin , korsa armarna och håll motsatta handtag i varje hand för att skapa ett X med kablarna . Håll ryggen rak och dra kablarna isär , sträcker armarna ut och ner och föra ihop skulderbladen .
Kärna Övningar

Arbeta magen och ländryggen med staplade vikter genom att utföra en kabel stel - ben dödvikt . Stå med ryggen mot en maskin med låga remskivor , sedan böja i midjan för att ta tag i ett handtag i varje hand . Återgå till stående medan du håller kablarna , hålla din kärna muskler tight och lätt att böja knäna om det behövs . En roterande kabel raden är en annan utmärkt kärna motion , och detta görs från en stående position med maskinen vid din sida . Plantera fötterna något längre än axelbrett isär , sedan nå över din kropp för att ta tag i kabeln . Håll den i höfthöjd , vrid sedan höfterna och dra i handtaget i hela din kropp . Se till att justera stiftet om vikter så att du inte överdriva med för mycket vikt eller inte utmana dig själv med för lite vikt .
Lägre Body Övningar
< p > Staplade vikter fungerar också bra för den nedre delen av kroppen , inklusive ben , höfter och bakänden . Arbetet var och en av dessa muskelgrupper med en sittande benpress . Sitt i maskinen med fötterna på motståndet plattan och knäna böjda i 90 graders vinkel och uppradade med tårna . Håll ryggen rak och skjut fötterna mot motståndet plattan tills benen är raka , sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Staplade vikter kan också användas för en stående bencurl , där du placera din kalv under en vadderad spak . Facing maskinen och med benet på plats , böja sig en aning och höjer spaken upp och ner sakta med benet i en curling rörelse . Justera vikterna vid behov mellan övningarna . Addera

[Övningar för Staplade vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033092.html ]