Övningar för Tyngdlyftning Group Klasser
dina underkroppen muskler - quadriceps , hamstrings, abduktorer , adduktorer och glutes - utgör cirka hälften av din totala muskelmassa . Arbeta nedre delen av kroppen inte bara stärker dessa muskler , det ökar också ditt hjärta och andning och bränner massor av kalorier . Bra benövningar för en grupp hållfasthetsklass inkluderar knäböj, utfall , regelbundna och stela ben marklyft , omvända utfall, split squats och steg ups .
Bröst Övningar
När med fria vikter , är bröst övningar vanligen i ryggläge eller liggande på rygg . Så du kan flytta dina armar genom ett komplett utbud av rörelse, betyder det att du måste ligga på aerob steg . Bänkpress och flyes är en hörnsten i koncernens effektklasser för bröstet , men du kan också göra armhävningar , som, samtidigt som en kroppsvikt övning , ger fortfarande en effektiv bröst träning . Addera Back Övningar
utbildning , hänvisar till musklerna på baksidan av överkroppen - från basen av din skalle till toppen av bäckenet . I själva verket är detta område av kroppen som består av massor av olika muskelgrupper inklusive din latissimus dorsi , romber , trapezius och Erector spinae . Övningar som riktar din rygg inkluderar makt rengör , singel - arm-och skivstång böjda - over rader , tröjor och utsatta ryggresning . På grund av de faror som är förknippade med avrundning nedre delen av ryggen , rygg övningar måste utföras i en neutral ryggrad läge , som bevarar de naturliga spinal kurvor , och övervakas noga .
Shoulder Övningar
Dina axlar har jobbat indirekt i samtliga av de föregående överkroppen övningar och även några av de underkroppen och kära också . Det innebär att direkta axelövningarkan vara onödiga . Om du vill arbeta dina axlar, variationer av overhead pressar , upprättstående rader samt sida , fram och böjde - over väcker säkerställa axlarna få en enkel men effektiv träning
Arm Övningar
.
med axlarna , har armarna varit inblandade i varje dra och skjuta övning utförs så långt - dra övningar innebär dina biceps samtidigt trycka övningar använda dina triceps . Du kan arbeta dessa muskler isolerat genom att utföra curling variationer för dina biceps och förlängningsvariationerför triceps . Både biceps och triceps övningar kan utföras med skivstång eller lösa viktskivor .
Kärna Övningar
Core är ett samlingsbegrepp som används för att beskriva din buk , midja och rygg muskler . Dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja din ryggrad eller ensam styra spinal rörelser . Kärn övningar ofta görs med hjälp av endast din kroppsvikt , men du kan också göra vikt - övningar för denna del av din kropp . Barbell sido böjar , viktade crunches och situps , ab utbyggnader och get- ups alla arbetar din kärna med hjälp av vikter . Addera
[Övningar för Tyngdlyftning Group Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006117.html ]