Rader vs Dead Lifts

Rader och marklyft är både multi - joint sammansatta rörelser som riktar musklerna på baksidan av kroppen . Marklyft innebär att plocka en vikt upp från golvet tills du står rakt med skivstång i framsidan av låren . Rader kan utföras på en mängd olika sätt med hjälp av olika typer av utrustning , såsom kablar, skivstänger , maskiner och hantlar , även om den grundläggande roddrörelsenkräver att du drar tyngden från en rak arm position tills händerna är i linje med din kropp. Lär -och nackdelar med rader och marklyft och hur man passar in dem i ditt program . Deadlift Teknik

För att utföra ett marklyft , stå med fötterna i höftbredd och en skivstång framför dig . Steg nära skivstången så att smalbenen pensel mot det sedan böja sig ner och ta tag i baren med händerna utanför knäna . Böj knäna lite och släppa höfterna tills du känner ett lätt drag i dina hamstrings . Håll dina höfter tight , dra slack ur baren och höja ribban från golvet genom att räta på benen och trycka höfterna framåt . Kraftfullt förlänga dina höfter och pressa din glutes hårt för att avsluta hissen . Gå tillbaka stången till marken under kontroll .
Rad Teknik

Row är en allmän term som omfattar alla rörelser där man drar en vikt mot din kropp . Traditionellt rader utföres i en böjd över position med en hantel eller skivstång. Du börjar med raka armar och dra vikten i att buken genom att böja armbågarna och dra skulderbladen tillbaka .

Muskler som

Medan de kan båda klassas som ryggövningar och det finns en viss överlappning i musklerna arbetade , rader och marklyft båda målgrupp olika områden . Rader är mer av en övre - back flytta, fokusera på dina rhomboids , lats och biceps , medan marklyft är en posterior - chain övning och träffa dina hamstrings , glutes , kärna och ländrygg .

Variationer

Båda övningar har många varianter som ändrar träningsfokusnågot. Rumänska och stela ben marklyft utförs med minimal knäböj och betona dina hamstrings . Du kan också utföra marklyft med hjälp av ett stort ryck grepp , stående på block för att göra dem hårdare eller höja ribban från golvet för att göra dem lättare . För rader , växla mellan olika typer av vikter eller använda en sittande raden maskinen om du är ny till utbildning och kämpar för att behärska tekniken . Du kan också ligga på framsidan på en träningsbänk för att utföra rader - det minimerar mängden kropps fart som du kan använda och gör dem hårdare
Programmering

. utför både rader och marklyft som en del av din rutin . Antingen placera båda övningar i en back träning eller sätta marklyft på en lägre kropps dag . För att få nytta av alla de olika varianter , utför en typ av rad och en typ av marklyft för 4 till 6 veckor , sedan byta till en annan variant för varje . Du kan gå med skivstång böjda - over rader och stelbenta marklyft för en kort utbildning kvarter , sedan växla till sittande kabel rader och förhöjd marklyft i ditt nästa träningspass cykel . Varken motion är bättre än den andra , och de båda har olika fördelar , så siktar på att göra båda lika ofta . Addera

[Rader vs Dead Lifts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022618.html ]