Tyngdlyftning Övningar

Tyngdlyftning eller , mer specifikt , olympisk tyngdlyftning har varit en del av de olympiska spelen sedan 1920 . I olympiska lyft tävlingar , lyftare får tre försök på varje av de omtvistade övningar och vinnaren är den tävlande som har den högsta sammanlagda . Medan bara två hissar för närvarande kontrast i tyngdlyftning tävlingar , kan andra övningar också anses vara specifik för tyngdlyftning . Ren och ryck

ren och ryck är en tvådelad hiss. Först , lyftar höja ribban från golvet till axlarna - kallas ren - och sedan med hjälp av en kraftfull ben enhet , pressar stången ovanför huvudet i en rörelse som kallas en idiot . För att en hiss ska anses laglig , måste den tävlande stå stilla med vikten hållas under kontroll tills domaren bedömer att hissen ska vara bra . Baren är sedan sjönk som inga extra poäng delas ut för att sänka vikten under god kontroll . Normalt , de rena börjar med stången vilar på marken , men i utbildning , baren kan lyftas från strax över eller under knä - höjd - den så kallade hang ställning . Det minskade rörelseområde tillåter tyngre vikter som skall lyftas .
Snatch

snatch är en väldigt teknisk övning som innebär att lyfta skivstång från golvet till omkostnader i en rörelse . Lyftare fångar ofta baren i en djup knäböj position med armarna ovanför huvudet . Detta dyk under stången manöver innebär att ribban inte behöver lyftas så högt från marken och tillåter större laster som ska lyftas . Lyftaren kommer då att använda sina starka benmuskler för att stå upp och samtidigt hålla baren overhead . Detta kräver mycket höga nivåer av grundläggande styrka och flexibilitet samt styrka . Liksom den ren och ryck , kan ryck också utföras från kläm ställning - . En gemensam övning Addera Ren och press

ren och press är en nedlagd konkurrenskraftig övning som var en del av sporten olympiska tyngdlyftning till 1972 . Den rena fasen är samma rörelse ses i ren och ryck , men pressen skiljer sig från ryck i att inget ben enhet var tillåtet . Lyften kan bara använda styrkan i armarna att skjuta vikten upp och över huvudet . När hissen ifrågasattes , skulle konkurrenterna ofta luta sig långt tillbaka i tiden för att placera så mycket vikt som möjligt på sina mäktiga bröstet och skuldermusklerså att de kunde lyfta mer vikt . Denna farlig praxis i kombination med svårigheter att bedöma leder till nedläggningen av denna övning i konkurrens olympiska lyft . Den rena och tryck används fortfarande som en övning , även om det inte längre är med i olympiska lyft tävlingar . Det är mindre tekniska än jerk och , förutsatt att den utförs med hjälp av säker teknik , är ett effektivt sätt att utveckla overhead trycka styrka. Addera Styrkelyft övningar

Weightlifters använder ibland styrkelyft övningar för att bygga styrka för sin sport . En utlöpare av tyngdlyftning , styrkelyft tester styrka som lyftar utföra knäböj , bänkpress och marklyft övningar med tunga vikter . Liksom olympiska lyft , är styrkelyft tävlingar vanns av lyftaren med den högsta totalt över de omtvistade övningar. Addera

[Tyngdlyftning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015965.html ]