Extensor övningar

Din kropp består av flera extensor muskler . Dessa muskler agera motsatsen till kroppens gemensamma flexors . Som ni kan räkna från deras namn , rätar en extensor ett gemensamt medan en flexor böjer det . Du har extensor musklerna i axlar , armar , höfter och ben , bara för att ett namn några. Till exempel , triceps i armarna sträcker armbågarna när du kontrakt dem , på så sätt att räta ut armarna . För att stärka de stora extensor musklerna i din kropp , utföra olika vikt - övningar med hjälp av ett rep intervall mellan åtta och 12 . För att på lämpligt sätt stimulera dina extensor muskler , göra minst tre set och upp till fem set per övning . Straight - Arm Lat Pulldown

De två starkaste extensor musklerna i axlarna är latissimus dorsi i ryggen , bakre deltamuskeln på dina axlar och triceps brachii på dina armar . Den raka arm pulldown fungerar båda dessa muskler direkt . För att göra denna övning , först stå framför en kabel med hög remskiva maskin . Sträck ut armarna och hålla kabeln svärdsfäste med båda händerna i en overhand grepp . Ta några steg bakåt från maskinen medan framåtlutad i midjan så att din överkropp är på ungefär en 45 - graders vinkel . Du ska känna skulder extensor muskler sträcks ut vid denna tidpunkt . Dra nu kabelsvärdsfästenära kroppen genom att utvidga dina axlar , eller helt enkelt flytta dina armar bakåt . När baren är nära dig , då flex axlarna att återvända baren fram till utgångspunkten .
Triceps Kickback

triceps består av tre huvuden : medial , lateral och lång . De senare korsar både axel och armbåge leder, vilket fungerar som både en axel extensor och en armbåge extensor . Du lärde dig hur man tränar skulder extensorer , så nu till din armbåge extensorer . Förutom alla tre cheferna för triceps , en liten muskel på baksidan av armbågen , som kallas anconeus , arbetar också för att utöka dina armbågar . Att träna alla dessa muskler , gör triceps kickback . Fatta en hantel i varje hand , sätta fötterna axelbrett isär på marken , böj knäna och luta dig framåt tills överkroppen är parallellt med marken . Håll hantlarna vid sidorna med armarna böjda förbi 90 grader . Nu är du redo att göra övningen . Först utöka armbågarna att ingå avtal triceps och anconeus tills armarna är helt raka , eller något under lockout . Sedan böjer armbågarna för att återgå till utgångsläget Addera Leg Kickback

Din kropp har tre muskler som i huvudsak fungerar som höftsträck : . Gluteus maximus ( skinkorna ) , hamstrings och adductor magnus . En av de mest okomplicerade höft - förlängning övningar du kan göra är benet kast . Börja genom att bära en fotled manschetten runt din högra fotled och fästa vristmanschettentill en låg vajerdrag . Stå vänd mot trissa system med benen raka . Ta med höger ben så långt tillbaka som du kan genom att förlänga din högra höft . Kontrakt dina höftsträck och sedan ta med höger ben fram till starten . Upprepa med den andra sidan när ni är klar med den högra sidan .
Leg Extension

En av de starkaste musklerna i kroppen är placerad i främre låret region och denna muskel kallas quadriceps . Dess funktion är att räta på benen via knä förlängning . Den bensträck övningen är därför ett utmärkt rörlighet för denna kraftfulla extensor muskler . Gör den stående kabel knä förlängning . Bär ankeln manschetten fäst vid en låg trissa , men den här gången står vänd bort från kabeldrag . Ställ in den låga trissan på en högre position - nära till knähöjd . När du gör det , måste du böja höger ben , i huvudsak sträcka på quadriceps muskler . Detta är början positionen . Räta höger ben av upphandlande dina quadriceps och utvidga höger knä . När höger ben är helt raka , sedan tillbaka till början positionen genom att böja höger knä . Addera

[Extensor övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022606.html ]