Bukhålningsövningar

Bukhålningsövningen riktar sig mot den tvärgående bukmuskeln. Tvärbuken är en muskel djupt nere i buken som håller in bukinnehållet och stödjer bålen. Övningen ger inte mycket aktivitet i obliques eller rectus abdominus muskler, vilka är de mer ytliga magmusklerna. För att isolera den tvärgående buken, utföra buken i en mängd olika kroppspositioner.

Alla fyra

Maghålningsövningen är tänkt att håla magen genom att dra in magen. Istället för att magen rundas ut för de personer vars magar inte är helt platt, magen buktar sig inåt när den tvärgående buken drar ihop sig. För att säkerställa att din mage faktiskt är ihålig, utför alla fyra övningen i sidled till en spegel som når golvet.

Börja på händer och knän och vrid huvudet mot spegeln för att kontrollera din inriktning. Ryggraden är rak med platt rygg och dina armar och lår är vinkelräta mot golvet.

Placera händerna axelbrett isär på golvet och knäna är höftbrett isär. Innan du börjar, slappna av i magen för att se hur magen buktas ut naturligt.

Sedan, andas ut och sug in magen tills det blir en lätt kurva inåt. Kläm inte så hårt att du inte kan andas. Håll sammandragningen så länge du kan.

Buken urholkas när du sitter

Att öva bukhålningsövningen när du sitter är en av de mest praktiska övningarna eftersom de flesta människor spenderar mycket tid i denna position under hela livet. Att urholka magen när du sitter främjar en bra hållning i nedre delen av ryggen. För att göra denna övning, sitta upp högt med axlarna tillbakadragna, hakan parallellt med golvet och nedre delen av ryggen i neutral riktning utan rundning eller välvning. Dra i magen och håll så länge du kan. Du kan sitta i sidled till en spegel så att du kan titta på din mage och vara säker på att den urholkar.

Buken urholkas när du står

Att stå upp för att göra en övning för att urholka magen är också praktiskt eftersom magmusklerna ska dra ihop sig något när du står, gå eller rör dig för att stödja din ryggrad. En stark tvärgående buk är särskilt fördelaktigt för idrottare, men det är svårt att koncentrera sig på att göra den här övningen samtidigt som du tänker på ett spel. Öva bukhålningen medan du bara står utan några andra distraktioner är mycket lättare. Stå upp högt med knäna lätt böjda för att göra denna övning. Dra in magen när du andas ut som om du försöker föra insidan av naveln till ryggraden. Håll ut så länge du kan.

[Bukhålningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046547.html ]