Kalv Höjer Med Toes inlämnat

Starka ben är tonade från höften till ankeln . Tonas, muskulösa vader ger benen utseendet och känslan av styrka . Ett sätt att förbättra dina vader är med vadpress . Kalven höjning, även om en rättfram , en riktning rörelsen , har en variant för att fokusera dina tränings fördelar . Kalv Höj

Under den traditionella stående kalv höja , du står med fötterna en höftbrett isär och fötterna parallella . Tårna ansikte framåt . Du lyfter och sänk hälarna för att stärka vaderna . Samma framåtvändfot läge råder i en sittande kalv höja . Den framåtvändafotställning fungerar eftersom den riktar gastrocnemius under den stående kalv höja och soleus under den sittande kalv höja .

Tårna i

Du kan ändra fokus för din vadpress genom att vrida tårna mot varandra . Om du tänker på din fot position i förhållande till en klocka , under framåtläge, tårna är båda pekar mot 00:00 . Vrid tårna in och peka med höger fot mot 10:00 och vänster fot mot 2:00 . Du kan använda denna position under antingen stående eller sittande kalv höja .
Muscle Fokus

tår - i fot position under kalv höja ändrar muskel fokus till den mediala delen av vaderna . Ett annat sätt att se på det är att du flytta koncentrationen till musklerna på inner - delar av dina underben . När du stänger benen ihop , kan du känna dessa muskler beröra dina underben .
Riktlinjer

vadpress utförs med fötterna på golvet , eller med fötterna upphöjda på viktskivor , en låda eller ett steg . Vikten på din kropp är ditt enda motstånd , som du kan göra mer utmanande med en fot i taget , eller så kan du hålla en hantel i varje hand . Kalv -raise vikt maskiner finns också som utbildningsverktyg . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner med tårna vände in för starka och tonade kalvar . Addera

[Kalv Höjer Med Toes inlämnat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022686.html ]