En omvänd Grip Lateral Raise

Om du är bekant med skuldra styrketräning , är det troligt att du regelbundet införliva lateral raise i dina träningspass . Det traditionella sättet att utföra den laterala höjningen är att hålla ett par hantlar med handflatorna vända inåt . Om du i stället göra det omvända greppet lateral höja , som vänder dina händer runt , kommer du att ändra vilka av dina axelmusklermåste göra det mesta av arbetet . Teknik

Använda omvända grepp för sidledes höjningen innebär att du använder en flatorna upp i stället för en flatorna nedåt handledsställning . Stå och håll en hantel i varje hand med armarna hängande efter sidorna. Rotera handlederna så att handflatorna är vända utåt . Håll armbågarna främst rak som du lyfter armarna upp och ut till dina sidor tills de är nivå med axlarna . Styr dina armar tillbaka ner till låren och gå rakt in i nästa rep .

Muskler

Det finns tre huvuden till deltoideus , som är den största muskel i din skuldror . Den laterala huvudet , som ligger i mitten och till höger uppe på axeln , är den primära muskler rekryteras när du utför den traditionella versionen av lateral raise med handflatorna nedåt . När du vrider handlederna och utföra övningen med en omvänd grepp , det är den främre huvudet på din deltamuskeln som blir den primära mover . Också hjälpa din främre deltamuskeln är din supraspinatus , som är en av de fyra rotatorkuffen muskler , och den korta huvudet av dina biceps .
Träningstips
< p > Undvik att använda tunga vikter när du utför den omvända greppet lateral höja. När du använder en omvänd grepp , du utför övningen med axlarna externt roteras , vilket kan placera en onormal mängd stress på muskler och senor på gemensam . Den vikt du använder bör göra övningen utmanande , men du bör kunna för att klara varje repetition med långsamma och kontrollerade rörelser och utan ryck eller studsar . Införliva övningen i axeln rutin inte mer än två till tre dagar i veckan och kompletta två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner .

Överväganden

Trots att utföra sido höjning medan axlarna är externt roteras , till exempel under den omvända grepp versionen , fungerar den främre deltamuskeln , enligt ExRx.net det finns övningar som är mer effektiva . Om du funderar på att införliva det omvända greppet lateral höja i din rutin eftersom du är ute efter att fokusera på den främre huvudet på din deltoideus , ser du bättre resultat genom att istället göra axelpress med en skivstång eller bänk dips .
Addera
[En omvänd Grip Lateral Raise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007493.html ]