Styrketräning med ett midjebälte

Använda ett midjebälte , även kallad en viktbälte , kan ibland vara en förvirrande proposition . Vissa människor bär dem för en del av träningen , medan andra bära dem för hela träningen . Om den används på rätt sätt , kan styrketräning med ett midjebälte vara ett ovärderligt verktyg för att förebygga ryggsmärta . Vad den gör

midjan , eller vikt , bältet går runt midjan och enligt American College of Sports Medicine kan hjälpa dig att utöva extra intraabdominella trycket , vilket är det tryck i lungorna och mage upphandlande att stabilisera ryggraden . Utöver att hjälpa till att stabilisera kroppen , kan bältet också cue formuläret och hållning . Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic anser att ett viktbälte kan vara en påminnelse om att hålla din ryggrad i ett stabilt läge .
Hur man använder det

Vikten bältet ska sitta runt midjan med en mycket snäv passform . En bra tumregel är att om det är bekvämt att ha på sig efter den inställda är över , än är det inte på tillräckligt stram . När du sätter bältet på , avtala din mage så att bältet passar ditt midjemått för att lyfta vikter och inte din vila hållning . Detta är avgörande för att bibehålla korrekt intraabdominellt tryck eftersom det ger din mage något att skjuta mot . Addera Nödvändiga övningar

viktbälte bör endast användas under övningar som kräver det . Dr Laskowski konstaterar att en viktbälte bör övervägas under övningar som marklyft . Annat än marklyft , bör en viktbälte användas för varje övning där upprätthålla en rak ryggrad är väsentlig att hålla sig frisk . Ett exempel på detta skulle vara knäböj eller någon typ av stående overhead press . En viktbälte behöver inte bäras under de första några uppvärmningsseten , men eftersom dessa övningar blir tyngre , försiktig och sätta på ett viktbälte .

Överväganden

viktbälte kommer inte att skydda dig från skador om du har dålig form. Spendera den nödvändiga tid att värma upp i fem till 10 minuter så att din kroppstemperatur är förhöjd och du har en lätt svett . Sedan tillbringar de första uppsättningarna öva form av de övningar som du planerar att göra . Detta kommer att göra dig medveten om din ryggrad placering innan du börjar lägga vikt . Var noga med att återfukta för att förhindra uttorkning , som kommer att göra det svårare för dig att fokusera på formen . Sätt ditt viktbälte på när dina apparater börjar bli tungt och , som alltid , stanna om det finns någon obehag eller smärta i samband med en viss övning . Addera

[Styrketräning med ett midjebälte: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000713.html ]