Bodybuilding med Kettlebells

Kettlebells är kanske inte den vanliga tränings sättet för kroppsbyggare , men du kan bygga muskler och få magert med en klock fokuserad utbildning rutin . Även kettlebells är utformade mer för att bygga muskulär uthållighet och kondition , programmerad på rätt sätt och i kombination med en bodybuilding diet , kommer du att lägga massa på din ram och bygga en imponerande fysik . Lägre Body Training

Base din benträning kring två grundläggande kettlebell drag - gungor och knäböj . Kettlebell gungor fokuserar på baksidan av benen - glutes och hamstrings , tillsammans med din nedre ryggen , medan knäböj träffa dina fyrhjulingar på framsidan . När svänger all kraft bör komma från höfterna , råder tränare Bret Conteras i " The Science of Kettlebells . " Tänk på att gå av höfterna framåt explosivt på varje rep och pressa din glutes och hamstrings på toppen av rörelsen . Använd så tung en kettlebell som du kan hantera med bibehållen perfekt form och utför fem uppsättningar av 10 till 15 reps . För knäböj , hålla en kettlebell nära kroppen i brösthöjd och sätta sig på huk genom att trycka din rumpa tillbaka , råder senior Russian Kettlebell tränare Andrew Läs . I bottenläget armbågarna ska röra insidan av knäna .
Upper -Body Training

Många stapelöverkroppenrör sig vanligen med skivstång eller hantlar kan vara utförs med kettle också. För din övre rygg , byta från skivstång eller hantel rader för att kettlebell dem och lägg i chinups med en kettlebell hängande från ett viktbälte runt midjan för bättre skydd om det behövs . Swap hantel overhead pressar att kettlebell overhead pressar för att arbeta dina axlar . Bröst träning kan vara lite mer besvärligt eftersom det är svårt att bänkpress med kettlebells , så gör golvpressaristället , där du ligger på golvet med en kettlebell i varje hand och driva upp dem tills armarna är raka . Armhävningar med händerna på kettlebells är en annan effektiv bröst - builder .

Begränsningar

Den största begränsningen hittar bodybuilding med kettlebells är att öka motståndet kan vara svårt. I en bägare knäböj till exempel, den tyngre du går , desto större blir frestelsen att luta sig framåt . Detta tar stressen bort benen och på din kärna och nedre ryggen . Med en skivstång knäböj dock lägga vikt är en relativt enkel process . Kettlebells finns i steg om 4 kg , vilket innebär att detta är den minsta hoppet du kan göra , till skillnad från den 2 1 /2 pund hoppar du kan göra med skivstänger och hantlar . Du kan också hitta kettlebells lägga större belastning på händer och handleder , eftersom handtagen inte roterar , enligt coachen Charles Poliquin . Detta gör det mycket svårt att utföra isolering övningar som lockar och laterala höjningar .
Överväganden

Kettlebells kan vara ett effektivt komplement till din bodybuilding rutin , men du får bättre resultat på lång sikt genom att kombinera dem med andra typer av styrketräning - hantlar , skivstänger , maskiner och kropp vikt flyttas. Dela upp din träning i överkroppen och underkroppen sessioner och utför varje träning två gånger i veckan , hålla sig huvudsakligen till 3-5 uppsättningar av sex till 15 reps och som syftar till att öka dina set , reps och vikt varje träningspass . För att bygga muskler måste du också äta tillräckligt med kalorier för att växa . Öka ditt intag tills du får 1/4 till 1/2 ett halvt kilo per vecka och fokusera på hälsosamma muskelbyggande livsmedel såsom kyckling och kalkon , magert rött kött , fet och icke - fet fisk , avokado, nötter och frön , jordnötssmör , olivolja , frukt och grönsaker och fullkorn såsom brunt ris , hel - vete pasta och hela korn bröd och wraps . Addera

[Bodybuilding med Kettlebells: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033119.html ]