Pulldown Drop set med rep för Triceps

Olika styrketräning format finns för att förbättra muskeltonus och uthållighet . Med tiden dina muskler anpassa sig till samma rutin , så att förändra sättet du tränar kommer att stimulera muskeltillväxt . Drop -apparater är ett sätt att blanda upp din rutin och hålla dina triceps växer . När du använder en drop set , minskar du mängden vikt för ytterligare uppsättningar samtidigt gör samma antal repetitioner . Viktminskningen kompenserar för de trötta muskler , men ändå överbelastar muskler så att du upplever muskeltillväxtoch förbättring . Triceps

Dina triceps är trehövdade muskler som finns på baksidan av överarmarna . Funktionen för triceps är att förlänga , eller räta , armen från armbågen . När du gör en pulldown hålla i repet fäste på kabelmaskinenarbetar du triceps mot motståndet vikt genom att dra ner på repet när du räta ut armarna från en 90 - graders böj på armbågen .

Drop Sets Vikt

Inställning av vikt för din drop-apparater kommer att ta lite experimenterande . Din början vikt bör vara tungt nog att orsaka muskel misslyckande efter 10 repetitioner . Din första drop set blir 10 reps på en vikt som är 20 till 30 procent lättare . Till exempel, om du gör en uppsättning av rep pulldowns med minst 50 pounds , är din nästa set gjort på 40 pounds . Om du har triceps styrka kvar , utför en tredje droppe set av 10 reps på 30 till 32 pounds . Addera Korrekt Execution

När du väljer din början vikt belopp , står inför repet och hålla fast den med handflatorna vända i. För att få ut det mesta av denna övning , inte böja sig . Håll ditt huvud , rygg och bäcken linje och fötterna om höftbredd . Börja med armbågarna böjda och se till att hålla armbågarna nära i kroppen under hela flytten . Andas ut på ansträngning , eller neddragning , och andas in på returen .

Alternativ

Du får använda drop-apparater för hela din träning rutin eller för de sista två uppsättningarna av träningen . Till exempel kan du utföra fyra drop uppsättningar triceps pulldowns under vilken du fortsätter att sänka vikten och gör samma antal reps . Eller så kan du göra dina första två uppsättningar av 10 reps på samma vikt , sedan minska i vikt för dina sista två uppsättningar av 10 reps . Sträck alltid dina biceps efter träningen med antingen en overhead sträcka eller sträcka armen över kroppen . Addera

[Pulldown Drop set med rep för Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022687.html ]