Bakre Delt Höjer på en träningsbänk

De bakre deltamuskeln är en del av den bakre kedjan av muskler , som ibland negligeras i förhållande till den lätt synlig främre kedja av muskler såsom bröstfenan och anteriora deltamuskeln . Det är dock viktigt att träna dina bakre delts med samma frekvens som din främre muskler för att upprätthålla integriteten i dina axlar och undvika postural obalans . Vissa övningar som isolerar de bakre deltamuskeln kan vara besvärligt att utföra , men bakre delt höjer på en lutande bänk att du kan arbeta dina bakre deltamuskeln med din kropp stagade . Shoulder anatomi

dina axlar består av dina deltoids och övre trapezius . Din övre trapezius ligger mellan beniga spetsen på axeln och nacken . Dina deltoids inkluderar de främre eller främre deltamuskeln , den mediala eller sido deltoids , och den bakre eller bakre deltamuskeln . Dina främre deltoids bidra till att höja armarna till front , dina mediala deltoids höja armarna i sidled och dina bakre deltamuskeln rotera axlarna bakåt . ExRx.net konstaterar att din bakre delts hjälpa till att flytta överarmen bort från bröstet .
Anta rätt kroppsställning

Stående hantel bakre delt höjningar är besvärliga att utföra . Din kroppsställning innebär hinging framåt vid höfterna tills överkroppen är parallellt med golvet , och engagera din kärna muskler för att hålla ryggen platt och skydda din ryggrad . Det är inte perfekt om du har lägre rygg eller flexibilitetsproblem. Fokusera på din kroppsställning kan också späda ditt fokus på själva övningen . Addera Isolera din bak Delts

Rear delt höjer på en lutande bänk är besläktade med utför lutning flys för bröstet bakåt . De gör att du kan rikta dina bakre deltamuskeln utan distraktioner upprätthålla rätt kroppsställning . Grip ett par hantlar med handflatorna vända inåt , och ligga med framsidan nedåt på en bänk som lutar med ungefär 30 grader . Håll hantlarna dinglande ner på vardera sidan av bänken , och med båda armbågarna lätt böjda och handflatorna inåt , lyfter hantlarna utåt och uppåt , så att armarna är utsträckta till din sida , parallellt med golvet . Låt inte dina armar reser bakåt eftersom det flyttar fokus från dina bakre delts på dina lats . Stanna när armbågarna är i linje med dina axlar , och sänk hantlarna till sin startposition . Använd en behaglig tyngd som gör att du kan göra 12 till 15 repetitioner med bra teknik .
Engagera din bak Delts Indirekt

Anatomiskt , dina bakre deltamuskeln är en del av dina axlar . Men på grund av sitt läge , du också engagera dem när du utför flera gemensamma övningar för övre delen av ryggen eller lats . Dessa inkluderar ett brett utbud av motstånd maskinen , fri vikt och kropps vikt övningar såsom lat pulldowns , rad drar , böjd - över rader , singel - arm rader, pullups och chinups . Addera

[Bakre Delt Höjer på en träningsbänk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000719.html ]