Så Sträck Kalv muskel Med en Sit & Reach

Varje gång du gå, springa , hålla ett utfall position eller balans på din tå , är du engagerande vadmusklerna . Ligger på baksidan av underbenen , kalvarna har gastrocnemius och soleus muskler , som båda hjälpa till att lyfta hälen . Eftersom du använder vadmusklerna regelbundet under dagen , kan de bli tight och kort , stammar , drar och tårar kan uppstå om de inte är ordentligt sträckt . I sit and räckvidd stretch kan hjälpa till att hålla din vadmusklerna flexibel . Detta är vad du behöver
träningsmatta
Yoga strap
Handduk
Visa fler Instruktioner
1

Sitt högt på en träningsmatta med benen rakt utsträckta i framför dig . Flex fötterna så tårna pekar mot taket . Engagera magmusklerna och pressa skulderbladen ner ryggen . Lyft bröstet och förlänga ryggraden . Placera händerna på toppen av låren .
2

Böj dig framåt vid höfterna och ta med din torso mot låren . Skjut ner händerna benen mot anklarna när du flyttar in i en framåt böj . Håll magmusklerna engagerade för att skydda din nedre ryggen . Upprätthålla en platt baksida för att förhindra den från att avrundning eller övergripande .
3

Fatta dina fötter med händerna och dra försiktigt bollarna i fötterna och tårna mot din torso . Du ska känna en sträcka på vaderna och hamstrings . Om du inte kan nå dina fötter , använd en yoga rem eller handduk för att få hjälp . Drag rörelsen är liten och bör ske i en gradvis och kontrollerat .
4

Håll stretch i 15 till 30 sekunder . Håll andan flödar för att få syre till vadmusklerna när de sträcks . Upprepade gånger andas långsamt genom näsan och räkna till fem och sedan andas ut , även genom näsan , och räkna till fem . Släpp fötterna och försiktigt rulla din torso upp tills det är återigen vinkelrätt mot golvet . Upprepa sträcka två till fyra gånger . Addera

[Så Sträck Kalv muskel Med en Sit & Reach: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006878.html ]